孕期|孕期总失眠胎儿受影响，一篇文章教你孕期睡上安稳觉！孕期|孕妈|胎儿

对于孕妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。
很多孕妈在孕期都受到睡眠问题的困扰，这主要是因为雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。
一方面日渐隆起的小腹给孕妈的睡眠带来很多不适，另外，孕期容易缺钙、以及尿频等问题也会困扰孕妈的睡眠。

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孕期熬夜、缺觉危害大
有些准妈妈怀孕后还是改不了孕前熬夜的习惯，总是12点后才睡觉，甚至失眠睡不着，因为以前熬夜惯了，也没觉得不舒服，就看看书、上上网，什么时候困什么时候再睡觉。其实，这样对胎儿是有危害的。
【孕期|孕期总失眠胎儿受影响，一篇文章教你孕期睡上安稳觉！】1、孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。
2、宝宝出生后长得慢
如果长期熬夜睡不着，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。
3、宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，还会影响孩子的生物钟，将来孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

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准妈妈的最佳睡眠时间
1、准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。
2、午睡时间长短可因人而异、因时而异，1-2小时为宜，总之以休息好为主。如何才能提高准妈妈的睡眠质量？1、早睡早起不熬夜2、情绪平和、精神松弛才入睡3、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。
4、从饮食上调理，多吃鱼类豆类补脑健脑；晚餐多吃维他命B群食物。

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孕期睡姿有讲究
孕妇不宜单纯仰卧位，而要侧卧位睡眠或休息。
这是因为仰卧位时妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉，导致回心血量减少，可引起胎盘循环障碍，造成胎儿缺氧甚至宫内窘迫，影响胎儿正常发育。
最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

孕期|孕期总失眠胎儿受影响，一篇文章教你孕期睡上安稳觉！

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