血脂高|血脂高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，血管还不算太堵( 二 )
2、“油”品巧搭配
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烹饪美食 ， 离不开食物油 。
而植物油的摄入 ， 与血脂健康 ， 密切相关 。
想要调控血脂健康 ， 除了控制食用油总量 ， 还有注意巧搭配 。
各种植物油 ， 搭配着吃 ， 每天吃齐三种脂肪酸 ， 有助于改善血脂健康 。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油 ， 2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克即可 。
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这三种植物油 ， 搭配吃 ， 可以满足人体对多种脂肪酸的需求 。
尤其是 ， 苏子油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是目前人体内最为缺乏的脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
适当补充α-亚麻酸 ， 可降脂 ， 促进血液排毒 ， 改善血液粘稠 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 预防心血管疾病 。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA 。EPA被称为“血液清道夫” ， 可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量 ， 清除血液垃圾 ， 降低血液胆固醇以及低密度胆固醇 ， 增加血管通透性 ， 帮助清除对心血管有害的物质 ， 保护心血管系统的健康 。
食用油 ， 搭配吃 ， 摄入人体所必须的脂肪酸 ， 对于心血管健康 ， 大有益处 。
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3、“糖”份少一点
想调节血脂 ， 要开启“减糖计划” 。
除了少喝含糖饮料 ， 食物中的糖分 ， 也要减少 。
饮食中糖分过多 ， 会增加胆固醇 ， 不利于血脂健康 。
此外 ， 糖分摄入的多 ， 可导致胰岛素抵抗 ， 使体内剩余的糖分转化为脂肪 。
如此一来 ， 对于血脂高的人是“雪上加霜” ， 易引起心脑血管病变 ， 危害健康 。
一日三餐 ， 尽量自己在家做 ， 吃新鲜的水果 ， 减少鲜榨果汁 ， 少吃甜点等 。
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4、“动”的勤一点
适当的运动 ， 能改善血脂构成 。
每周至少进行两次有氧运动 ， 有益健康 。
快速行走 ， 属于有氧耐力运动 ， 是改善血脂的最佳运动形式 。
因此 ， 不要懒惰 ， 要勤快一点 ， 坚持运动 ， 对于调节血脂 ， 大有益处 。
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5、“睡”的早一点
现代人 ， 熬夜晚睡 ， 十分常见 。
然而 ， 这也会导致血脂异常 ， 损害血管健康 。
保证优质睡眠 ， 对于改善血脂 ， 以及身体健康 ， 尤为重要 。
睡前1小时 ， 避免打游戏、看影视作品等 ， 可以用热水泡泡脚 。
晚上十一点前 ， 要进入睡眠状态 ， 早上不要赖床不起 ， 这一点也很重要 。
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6、“心”要多放松
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