膝盖疼|膝盖疼千万别揉！保护膝盖的4个误区，很多人都犯
现在很多人都热爱运动、健身，但是由于运动不当，也有很多人在运动中损伤膝盖 。如何才能更好地保护我们的膝盖？有人说，少运动就行；有人说，膝盖损伤揉一揉就好了；还有人说大量运动就能把骨刺“磨”掉，膝盖就不疼了 。
是真的吗？其实这些都是保护膝盖的误区 。
误区1
运动会加速膝关节老化
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很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛 。实际上这样的做法是没有依据的 。
把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益 。
但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重 。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法 。
【膝盖疼|膝盖疼千万别揉！保护膝盖的4个误区，很多人都犯】建议
有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号 。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查 。
4招教你保护膝盖
运动学专家认为，增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的最有效方法 。以下4个方法可以帮助你锻炼膝盖：
1
静止半蹲练习
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静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动 。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右 。
2
深蹲起练习
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两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转 。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅 。
3
负皿伸小腿
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小腿垂于床沿，踩关节放置重物，约0. 5一1公斤，缓缓使膝关芍伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3一5组 。
4
仰卧位练习
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专家推荐了一个行之有效的方法，即取仰卧位，在胭窝下置一高约20厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌，然后慢慢放松再放下 。每天可做30一50次，时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行 。
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