睡眠|更年期失眠不想吃安眠药？医生教你从4方面调理，有效改善睡眠
随着年龄的不断增长，女性朋友都会经历卵巢功能逐渐衰退，直至到达绝经期的过程，这个时期通常发生在45~55岁之间，通常我们将其称之为“围绝经期”或更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体中的雌性激素水平会发生变化，同时也会带来各种各样的生理变化和健康风险，除了月经不调，潮热盗汗，皮肤感觉异常，身体代谢异常，心血管疾病风险增加等多方面的问题外，很多女性朋友在更年期还受到失眠的困扰，入睡困难，睡眠质量差，醒来太早而且难以再次入睡等问题，都是常见的“失眠”问题 。
文章图片
因此，如果对于有相关疾病问题，因为身体不适症状而影响睡眠的朋友，调理好影响睡眠的相关疾病就是很重要的 。不管是血压，血脂，血糖，还是骨质疏松等问题，不管有没有症状，都建议定期排查，做到早发现早干预，早控制 。在生活上，也要多注意饮食上保持低盐低脂低糖，多注意补充钙质和维生素D，以及其他的一些营养元素，如果疾病情况，通过生活调理无法有效控制好的，也应该结合自身情况，选择服用相关药物进行调理控制，控制好了相关的慢病问题，睡眠有时候自然也就改善了 。
更年期女性改善睡眠问题，调理好心理情绪很重要
更年期会出现各种各样的身体不适症状，同时由于身体出现的激素水平的变化以及其他方面的健康变化，情绪和心理等方面，也会受到很大的影响，甚至有些更年期女性朋友，会出现严重的抑郁、焦虑问题，或者是特别烦躁，情绪难以平静，这样的一些不良情绪的影响，当然也就会影响我们的睡眠，造成睡眠出现问题，而睡眠不好，又反过来会影响我们的情绪，导致不良情绪的加重或持续，这样的恶性循环一旦形成，对于睡眠的影响和身体健康的影响，也是不容忽视的 。
文章图片
因此，对于正在经历更年期的女性朋友，一定要了解更年期是人必须经历的生理过程，从心理上接受它，并让自己尽量保持乐观、积极的心态去面对它，作为家人，也要给予更年期女性更多的关怀和理解，对于女性保持良好心情度过更年期，减少更年期出现睡眠健康问题，都是很有帮助的 。
对于更年期的情绪心理调节，很多朋友说难，确实是这种情况，人最难战胜的，就是自己的内心，想要调理好情绪和心情，还是要给大家强调运动锻炼的重要性，合理的运动锻炼对于舒缓压力，改善睡眠，都是非常重要的，同时如果能够结伴运动，对于增强社交，缓解焦虑情绪，同样也是很有帮助的 。
文章图片
更年期女性改善睡眠问题，良好的习惯和环境同样重要
这里说的习惯和环境，当然指的是睡眠习惯和睡眠环境 。
想要保持良好的睡眠，除了要做好上述几个方面的调理改善以外，自己养成良好的睡眠习惯也很重要，比如每天定点时间上床睡觉，上床以后赶紧睡觉，不在床上看手机，看书，看电视，做与睡眠无关的事情，建立起床和睡眠的必然联系，就是非常重要的；除此之外，睡前不要喝浓茶、咖啡，不要酗酒，不要剧烈运动等，也都是培养良好睡眠的重要方面，也要多多注意 。
文章图片
除了养成良好规律的睡眠习惯以外，良好的睡眠环境也是很重要的，静谧的环境，舒适的被褥，遮光良好的窗帘，这些方面，都是保持良好睡眠环境的重要因素，只要条件允许，一定要让保持好良好的睡眠环境，同样也会有助于改善失眠的问题 。
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 更年期|更年期“修理工”被发现，不是黑豆，若你爱吃，消除潮热，还你“本色”
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 食管裂孔疝|女子反复就医被指“更年期没事找事”，原因却是患上了食管裂孔疝！
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
- 睡眠|寿命短从睡觉看得出？一般有6个共性，对照一下！希望你没有
- 睡眠|14岁男孩，因睡得正香时被母亲叫醒，一气之下从12楼跳下！
- 睡眠|科学证明夜猫子都死得早？稳住，事情不是这样的
- 睡眠时间|一天中几点起床比较健康，这个时间点起床，或可降低死亡风险