睡眠|孕后睡眠质量下降，应该如何改善？
以前睡觉我都好好的，怀孕后就睡不好了？为什么我总是睡不着？为什么晚上老是起夜？对宝宝影响好不好？什么样的姿势睡觉最好？
怀孕之后，准妈妈们都或多或少有点焦虑情绪，源于害怕对宝宝发育不好 。其中较为明显的一个表现就是睡眠质量，越是睡不好，脑子里边的问题就越多 。本着全心全意为各位准妈妈排排忧解难的初衷，分享一下关于睡眠的问题 。
文章图片
怀孕当属女性一生中重要的事情之一，无论是生理上还是心理上都会出现变化 。早孕阶段，会出现食欲下降，甚至出现恶心、呕吐等症状，身体的不适感也会让自己出现焦虑、委屈等负性情绪 。随着时间的增长，腹部隆起，体重增加，行动笨拙等变化，会促使负性情绪加重 。因此会有约3/4的妊娠女性会出现睡眠质量下降的情况 。由于子宫随着胎儿的生长而变大，会压迫到膀胱出现夜尿增多的现象 。
睡眠质量不佳的根本原因是负性情绪，负性情绪来自于身体及周围环境的共同影响 。对此，我们应该怎么办呢？
1.正确看待睡眠质量变差的问题
怀孕了之后的女性大多数都一样，身体状况、情绪或多或少都一致 。你已经做得很好了，就如同你拿到一份60分的考卷，当你正在懊恼时，回头一看50多分的比比皆是，惊喜从天而降 。因此你需要从容、坦然的接受它，等待孕期结束就对了 。
2.从容面对早孕反应
早孕反应是正常生理状况，恶心、呕吐再正常不过，但不吃肯定不行 。建议少吃多餐，适当活动，逐渐适应这种状态，学会接受早孕反应 。
文章图片
3.睡觉前少喝水
准妈妈每日饮水量在2000-3000ml，间歇性摄入，不可一次饮用过多，避免睡前一小时内喝水，防止起夜过频 。
4.睡前放松
睡前半小时内不看引发兴奋、刺激、悲伤等情绪的电视节目或书籍，可以听一下舒缓的音乐，聊一聊白天的趣事，或者独自一人采用冥想的方式 。
5.放下手机
当代人睡不着觉很大原因是放不下手机，一刷一宿，可以不将手机带进卧室 。
6.散步
天气状况良好的情况下，傍晚时分散步30分钟，可以促进睡眠 。
7.家庭环境
准爸爸是准妈妈不良情绪的镇静剂和缓解剂，需要给予准妈妈鼓励、信心，陪伴是最长情的告白,守护是最沉默的陪伴 。创造一个温馨、关心、有爱的环境，能大大缓解准妈妈的不适 。
【睡眠|孕后睡眠质量下降，应该如何改善？】要想解决睡眠问题，首先得学会接受现在的问题，一点一点的去改变，希望各位准妈妈不在为睡眠不佳而感到烦恼 。
推荐阅读
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 低密度脂蛋白|吃他汀后低密度脂蛋白降到1.6，可以减量吗？结合实际病例说清楚
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 尿毒症|符合4个标准的人，肌酐升高后也不有担心尿毒症
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 骨科|郑州市六院骨科主任被举报后续：五倍罚款
- 多不饱和脂肪酸|那些长期吃素的人，后来怎么样了？
- 新冠|新冠最全后遗症曝光！这个病毒没你想的那么简单……
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 高风险地区|最新！低风险地区来（返）粤人员抵粤后无需测核酸