新生儿|新生儿出生时多少斤智力发育最好？最新标准出炉，关键看三个指标( 二 )
文章图片
虽然大多数水果中含丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，但其中的糖分也不少，孕期大量摄入容易导致体内血糖偏高，不利于自身和胎儿健康 。
建议孕妈多吃些新鲜的蔬菜来代替，例如黄瓜、西红柿、西兰花等都是不错的选择 。
2、注意食物烹饪方式
孕期食物应以清淡为主，烹饪方式避免油炸、煎、烧烤等，多采取清炒、水煮、熬炖等方法，既能避免食材营养流失，也能降低油脂、脂肪的摄入 。
文章图片
尤其是对肉类等荤菜的制作，毕竟这些本身就含有大量脂肪，用油炸等方式烹饪后会加重油脂含量，对孕妈和胎儿的体重增长有促进作用 。
而且经过明火烧烤和反复油炸的食物，容易产生有害物质，对健康会带来不利影响 。
3、适当运动
孕妈在孕期虽然要注意避免剧烈运动，但可以适当做一些轻柔舒缓的有氧运动，散步和有氧瑜伽、体操等都是不错的选择 。
文章图片
每天坚持半个小时左右的运动能促进消化，帮助控制体重，防止自身和胎儿体重增长过快，还有利于顺产 。
4、做好体重监测
孕妈在孕期应该养成每天早上测体重的习惯，了解数据变化情况，有利于体重控制，及时做出调整 。
一般来说，整个孕期体重增长控制在23~32斤之间属于正常，孕妈可以合理分配，每个阶段按相应的指标增长，防止增重过快 。
虽然胎儿在妈妈肚子里时，需要靠孕妈的饮食摄入来吸收营养，但也要注意不要大肆进补，餐餐一个人吃两个人的量 。
文章图片
孕妈在孕期一定要注意合理搭配饮食，按照高蛋白质、低脂肪的标准，才能控制自身和胎儿体重在合理范围内 。
推荐阅读
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 颈部|病因成谜！广东一男子颈部长虫窝，手术竟取出35厘米长活虫
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 颈部|病因成谜！男子颈部长虫窝，手术竟取出35厘米长活虫……
- 原发性高血压|世卫组织发布首部高血压指南！针对治疗提出8条建议
- 液氮|-196℃的液氮，给我“烫”出了水泡……
- 槟榔|“软性毒品”槟榔，为何每年还能卖出100亿？怎么不禁止销售槟榔
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 诉状|入住出租屋仅几天就确诊甲醛中毒！房客一纸诉状起诉房东，法院判了