吸烟|给吸烟者的又一暴击:你的身上的脂肪往内脏和肌肉里“跑”
吸烟有害健康 , 可打算要戒烟 , 眼看着身边戒烟的人不少都长胖了……有些人把戒烟后会变胖、不利健康作为借口 , 迟迟不肯行动 。
其实 , 吸烟者就算看起来不胖 , 脂肪却都长在了身体更危险的地方 。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合相关研究并采访专家 , 结合相关研究采访专家 , 破解「戒烟发胖」的困局 。
受访专家
中南大学湘雅医院戒烟门诊副主任医师 杨放如
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授 马冠生
烟民脂肪聚在危险的地方
近日 , 美国《公共科学图书馆·医学(PLOS MEDICINE)》上一项研究发现 , 与从不吸烟的人相比 , 吸烟者即使体重指数较低 , 其内脏脂肪及肌肉脂肪沉积的风险也较高 。
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为何运动有助戒烟?
运动能给人投入感 , 有转移注意力的作用 , 沉浸其中就会减淡对尼古丁的欲望;
运动能占据一定时间 , 在锻炼时往往没有时间抽烟 , 自然减少吸烟频率;
良好的锻炼习惯能让人更自律 , 从而倾向于戒烟;
尼古丁的一系列戒断症状有烦躁不安、头昏、咳嗽、多汗等 , 而运动能促使人体释放内啡肽 , 在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体 , 使人产生欣快感 , 消除紧张情绪 , 抑制烟瘾发作;
有氧运动能改善心肺功能 , 增加机体氧的供应 , 加快由吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离 , 减轻机体的中毒症状;
研究表明 , 戒烟后体重平均会增加8斤 , 而运动可增加能量消耗 , 帮助控制体重 。
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戒烟者 , 饮食四点注意
1.管理好三餐 , 戒烟初期 , 最好经常量体重 , 及时了解体重变化 , 避免体重增长 。
2.增加蔬菜水果的摄入 , 最好做到顿顿有蔬菜 , 天天有水果 。
3.酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素 , 一定程度上能刺激多巴胺分泌 , 让人产生愉悦感 , 缓解戒断症状 。榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素 , 是戒烟者的好帮手 。但要注意坚果脂肪含量较高 , 每天最好只吃一小把 , 以免导致体重增加 。
4.避免摄入过多糖分 , 否则不仅影响多巴胺分泌 , 还容易导致体重增加 。▲
本期编辑:邓玉
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