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吸烟|给吸烟者的又一暴击：你的身上的脂肪往内脏和肌肉里“跑”

吸烟有害健康 ， 可打算要戒烟 ， 眼看着身边戒烟的人不少都长胖了……有些人把戒烟后会变胖、不利健康作为借口 ， 迟迟不肯行动 。
其实 ， 吸烟者就算看起来不胖 ， 脂肪却都长在了身体更危险的地方 。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合相关研究并采访专家 ， 结合相关研究采访专家 ， 破解「戒烟发胖」的困局 。
受访专家
中南大学湘雅医院戒烟门诊副主任医师 杨放如
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授 马冠生
烟民脂肪聚在危险的地方
近日 ， 美国《公共科学图书馆·医学（PLOS MEDICINE）》上一项研究发现 ， 与从不吸烟的人相比 ， 吸烟者即使体重指数较低 ， 其内脏脂肪及肌肉脂肪沉积的风险也较高 。
吸烟|给吸烟者的又一暴击：你的身上的脂肪往内脏和肌肉里“跑”
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为何运动有助戒烟？
运动能给人投入感 ， 有转移注意力的作用 ， 沉浸其中就会减淡对尼古丁的欲望；
运动能占据一定时间 ， 在锻炼时往往没有时间抽烟 ， 自然减少吸烟频率；
良好的锻炼习惯能让人更自律 ， 从而倾向于戒烟；
尼古丁的一系列戒断症状有烦躁不安、头昏、咳嗽、多汗等 ， 而运动能促使人体释放内啡肽 ， 在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体 ， 使人产生欣快感 ， 消除紧张情绪 ， 抑制烟瘾发作；
有氧运动能改善心肺功能 ， 增加机体氧的供应 ， 加快由吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离 ， 减轻机体的中毒症状；
研究表明 ， 戒烟后体重平均会增加8斤 ， 而运动可增加能量消耗 ， 帮助控制体重 。
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戒烟者 ， 饮食四点注意
1.管理好三餐 ， 戒烟初期 ， 最好经常量体重 ， 及时了解体重变化 ， 避免体重增长 。
2.增加蔬菜水果的摄入 ， 最好做到顿顿有蔬菜 ， 天天有水果 。
3.酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素 ， 一定程度上能刺激多巴胺分泌 ， 让人产生愉悦感 ， 缓解戒断症状 。榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素 ， 是戒烟者的好帮手 。但要注意坚果脂肪含量较高 ， 每天最好只吃一小把 ， 以免导致体重增加 。
4.避免摄入过多糖分 ， 否则不仅影响多巴胺分泌 ， 还容易导致体重增加 。▲
本期编辑：邓玉
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