长寿|用几分钟换几十年的长寿！这些简单的健康习惯你能做到几个？
来源/金陵掌上医生
有时候 ， 健康并不需要大张旗鼓的行动 ， 一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜 ， 以下这些小事 ， 平均只会花掉你几分钟的时间 ， 而它们对健康的益处 ， 却大大超乎你的想像 。
睡前泡脚20分钟
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不管你每天在椅子上做多久 ， 都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。马步主要是为了调节“精、气、神” ， 在蹲马步的时候 ， 要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳 ， 以练习喉、胸、肾等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉绷紧 ， 以达到全身性锻炼的目的 。
醒后躺2分钟再起床
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据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。在中风和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。因此 ， 早晨醒来 ， 不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来 ， 坐2—3分钟后再站立起身 。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说 ， “闪电式”地从卧位变为坐位 ， 甚至下床活动 ， 很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
牙要刷够3分钟
有调查显示 ， 超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法 ， 刷牙时间不够3分钟 ， 刷了也等于白刷 。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右 ， 早 ， 晚各一次 。”正确的方法是 ， 按上下左右 ， 唇颊腭舌各面按顺序洗刷 ， 每次以移动1-2个牙齿为宜 ， 仔细刷完全口牙齿需4-5分钟 。如果用电动牙刷 ， 刷够2分钟即可 。
炒完菜 ， 油烟机再开4分钟
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一项研究报告显示 ， 在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭 ， 对健康造成的损害相当于每天吸两包烟 。因此 ， 炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟 ， 以便完全吸走有害物质 。
5分钟 ， 眼保健操做到老
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眼保健操并不是学生们的专利 ， 从小到老 ， 都坚持这个好习惯吧 。尤其是眼保健操的最后一句 ， “张开双眼 ， 请到室外活动 ， 或眺望远处” ， 一定要照做 。
每天做家务45分钟
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以走1000步消耗的热量为基准 ， 拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果 。而中国营养学会建议 ， 每天的日常活动量应该不少于“6000步” 。
傻笑让血液循环增速21%
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研究显示 ， 那些看喜剧时由衷发笑的人 ， 血液循环速度会增加21% ， 并且效果可以持续24小时之久 。而当他们看严肃的纪录片时 ， 血液循环速度会下降18% 。“所以 ， 尽可能发现生活中的‘笑点吧！”
刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成
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爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表 ， 长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80% 。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单 ， 定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可 。
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