三角肌|侧平举锻炼三角肌中束？2个训练要点，减少上斜方肌的参与！
原创内容，擅自搬运者必究！
对于很多人来说，肩部三角肌的生长是不是太难了？但是，由于在健身之中“推”的动作比较多，前束的代偿会有，所以三角肌前束的发展对于很多人来说都不是问题 。
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下面再讲几个提示，帮助你们进一步加强中束的激活，减少上斜方肌的参与 。
第一个要点，想想你的上斜方肌上有一块透明的玻璃挡住，这样当你抬手的时候就不会耸肩了 。这个提示需要发挥自己的想象力，最后就是比较常规的提示了，就是在做动作的时候手不要将哑铃握的太紧，尝试半握哑铃，不要全握 。
第二点就是让手抬起的方向处于肩胛面的45度，直白一点的话就是身前的45度 。这样做能够帮助你最大程度募集中束的肌肉 。
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【三角肌|侧平举锻炼三角肌中束？2个训练要点，减少上斜方肌的参与！】其实，当你开始运用上面的技巧时，你就会发现你的侧平举重量会下降，因为你此前使用的重量都是有斜方肌参与代偿时的重量 。明明很弱的中束就不能偷懒了，只能干回自己的活，所以现在对于中束的刺激才是最充分的 。
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