腹直肌分离|产后，你的小蛮腰回来了吗？
【腹直肌分离|产后，你的小蛮腰回来了吗？】十月怀胎，一朝分娩 。孕期妈妈承受着妊娠反应、皮肤变差、色斑、腿圆腰粗等多种变化 。
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有研究表明，腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性，产后第4天，约62.5%的产妇腹直肌分离超过2指宽，需进行产后康复锻炼 。而产后6-8周，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产发生率则高达90.8% 。
对于大多数产妇来讲，没有进行过产后康复，腹直肌几乎不可能自行恢复到孕前的样子 。
目前针对腹直肌分离，常用的诊断标准有：触诊确定脐水平线与两侧腹直肌的内侧缘的交点，使用软尺测量两点之间的距离，＞2 cm（亦有＞2.5 cm）者诊断为腹直肌分离；或者指测宽≥2指，即诊断为腹直肌分离 。而超声则是腹直肌分离诊断的金标准 。
那么，我们可以自己初步检测有没有腹直肌分离吗？
答案是可以的 。
测量时，患者为仰卧位，双膝弯曲约90°，脚掌平放，全身放松；腹式呼吸，呼气的同时将头和肩轻轻抬离床面（腹部肌肉此时是收缩的），然后将手指轻轻下压，根据可插入的手指数量，判断腹直肌分离的距离 。
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腹直肌分离，康复刻不容缓 。除了肌肉电刺激治疗、手法按摩治疗，还要配合自主的家庭训练，多种方式联合用于腹直肌的康复，效果更好 。但是，腹直肌分离恢复的过程中一定要注意，当腹直肌分离≥2 cm时，不能进行腰腹训练，因为这会使腹直肌分离的情况更加严重哦！
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一旦患有腹直肌分离，千万不要轻易放弃，放弃的后果就成为虎背熊腰、肌肉松弛和长期的慢性腰背痛！
另外，腹直肌与盆底肌的恢复息息相关，腹部肌肉和盆底肌是一个整体，作为肩负起盆底支持重任的盆底肌，盆底肌康复不容忽视 。及时产后康复让女人的第二次生命更美丽！
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