老人|65岁老人换掉膝关节，只因一个“好习惯”，很多人还在做
65岁老杜，13年前查出糖尿病，他十分注重健康，听糖友说运动有助于降糖，老杜也认为这是一个好习惯 。从此，老杜就开始了自己的运动计划，每天暴走10公里是最低的要求，每天早晨暴走一次，晚上晚餐后还要暴走一次 。老杜一直关注着自己的血糖，血压，心脏功能，都比较稳定，他十分满意 。可是就在最近几个月，每次走路膝关节莫名的疼痛，而且还越来越严重了，并且膝关节出现了肿胀，已经开始影响正常的生活 。老杜不得不到医院就诊，医生诊断发现老杜的膝关节已经严重变形，并且伴有半月板撕裂，靠传统的治疗已经很难奏效，经过医生的评估，和患者及家属沟通后，进行了膝关节置换 。那么问题来了？
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我国专家推荐中老年人每天步行3-4公里（大概6000-8000步），每周可以运动五次 。当然也是因人而异，循序渐进的增加步数，如果平时运动量偏少的，可以每天分两次走 。
2、走路时间
建议不要在饭后立即运动，最好在饭后1小时后再运动，每次至少运动30分钟左右，每次运动最好可以达到中等强度的有氧运动，可以自我判断下：
感觉心跳和呼吸加快，但不喘息，不呼吸困难，身上微微出汗；
【老人|65岁老人换掉膝关节，只因一个“好习惯”，很多人还在做】可以随着呼吸正常说话，但不能大声唱歌；
通过心率来判断，一般正常人，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70%左右（通常可以用“170－年龄”来计算，比如你50岁，心率就是120）
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3、走路地点
可以选择公园、运动场等，不要在车水马龙的马路边 。另外最好选择有塑胶跑道的地方，不要在坚硬的马路上快走，最好避免上台阶或者走上坡路 。
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写在最后：
有些人说：我天天暴走也没感觉到关节不舒服 。其实任何事情都是量变到质变的过程，别看现在没事，可能过几年症状就来了，建议一定要根据自身情况，适度运动 。
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