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葡萄干|39岁知名女星立遗嘱，内容曝光引争议：上瘾行为，正在害惨你( 二 )

有练习过的人常常反馈说：“这个时候才明白葡萄干的味道是怎样的”或者“原来葡萄干的皮有点发苦” 。
正念，即有目的地、有意识地，关注、觉察当下的一切，但不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它 。
比如说，你在吃东西，主动感觉吃的过程，留意吃的感受以及我们的反应，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程 。
这就是正念，让你的念头走在正确的道路上，尽可能地专注 。
保持正念地吃饭，你会觉得吃饭是一种享受 。
相反，如果没有保持正念，吃饭时脑海里翻腾的是各种各样的念头，饭菜真正的味道，你很难彻底地体会，甚至完全没有感受 。
葡萄干|39岁知名女星立遗嘱，内容曝光引争议：上瘾行为，正在害惨你
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通常来说，一个人在感受到压力时，本能是去抵抗、逃避 。
比如说，有的人会打游戏、拼命工作或者疯狂进食；有的人则会紧抓着压力事件不放，例如在生病之后，觉得“全世界怎么只有我生病”，每天都闷闷不乐 。
但无论是哪种方式，都没有真正去直面压力进行处理 。
而当你通过正念，去学习觉察当下的身体、想法、感受时，你就能够认识到，在自己身上到底发生了什么 。
你能区分出哪些是事实，哪些是想法，哪些是情绪，并且正念会使你更能容纳得住它们，从而不会立刻依靠本能做出反应 。
如此一来，面对压力时，你既不会回避，也不会紧抓不放，而是更平静、给自己更大的空间，做出适合当时情况的反应 。
当我们不断地练习正念后，就能够与压力和平共处，建立更好的关系 。
03
饿鼠效应
台湾作家梁实秋，有一次和朋友们一起吃饭 。
熏鱼端上来了，他不吃；冰糖肘子端上来了，他又说不能碰；
什锦炒饭端上来了，他还是说不能吃；最后，八宝饭端来时，他说要这个 。
朋友提醒他里面有淀粉和糖，他说：“我当然知道，前面不吃，是为了后面吃啊 。
因为我血糖高，得忌口，所以必须节制着、计划着，把那配额留给最爱 。”
饿鼠效应，是由饱老鼠和饿老鼠对比实验引申出来的效应，指的是：
适当节制，发展良好；过度放纵，早衰短命 。
一个不懂得节制食欲的人，很难理解“人间有味是清欢”，只有量大、口味重才能形成足够的刺激，否则就很难满足 。
懂得节制，就是给自己的心灵加了个阀门，这样才能保持心灵的平静和头脑的理性，从而专注达成自己的目标 。
急于过度满足过度的欲望，会导致目光短浅、急功近利，难以做到延迟满足，无法像饿鼠和饱鼠实验中的饿鼠那样，笑到最后 。
只有学会管理过度的欲望，自我节制，才能真正驾驭自我，不受内心欲望的控制和摆布，真正主宰自己的人生 。
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04
虚假疲劳
我们跑步跑一段时间，心跳加快，两腿发酸，觉得很累，脑海里一直回响着一个声音“不行了，停下吧”，很想就此停下来 。
但如果忍一忍，咬咬牙，调整呼吸，减慢一些速度，但不停下来，而是继续往前跑，那么，疲劳的感觉并不会加重 。
不知不觉，我们又往前跑了很长一段路，坚持到了终点 。
之所以说是虚假疲劳，意在指：这不是真正的疲劳，并不会使我们失去前进的能力 。
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虚假疲劳，其实是一种自我保护 。大脑希望我们，停留在低能量消耗的舒适区 。
只是这种自我保护，是过度的自我保护，如果偏信大脑本能发出的信号，我们就很难突破舒适区 。

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