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葡萄干|39岁知名女星立遗嘱，内容曝光引争议：上瘾行为，正在害惨你

前几天，39岁的知名女星Selina任家萱，在接受采访时坦言，自己已经考虑好立遗嘱 。
葡萄干|39岁知名女星立遗嘱，内容曝光引争议：上瘾行为，正在害惨你
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由于职业需要，他经常通宵熬夜打游戏，失眠特别严重 。
再加上长期处于高度亢奋的状态，每天都要吃安眠药，最严重的时候，需要吃三片安眠药才能入睡 。
结婚之后，他开始思索自己肩膀上的责任：
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“以前一股脑地往前冲，把自己身体熬垮了，我觉得也没关系，不在乎 。
现在我想的是，我要是出事了，我老婆怎么办？我孩子谁来照顾？”
现代人总是有太多无奈，或因为职业原因不得不选择不健康的生活方式，或由于压力大戒不掉糟糕的饮食习惯 。
但就像那句话说的那样：“永远不要把年轻当作透支的资本，你早晚会输得一塌糊涂 。”
当一个人失去了最重要的健康，那些财富、地位、名利，往往都会成为过眼云烟 。
请戒掉上瘾行为，学会自律自控，换一种健康的生活方式吧 。
今天介绍5个能让你节制欲望、活得更自律的概念，人生短暂，善待自己 。
01
情绪化饮食
一位美国的单身妈妈，刚离婚不久，有个4岁的儿子，同时还在全职工作 。
这样的生活让她筋疲力尽，她没有时间为自己准备健康的晚餐，每天为了节约时间，她只吃速溶土豆泥 。
每天晚上，等儿子上床睡觉后，她会给自己做一个大碗，一直吃到吃不完为止 。
她的生活每天都是如此，很孤独，以致于不管自己是否是饿了都吃 。
在她看来，总归是要吃饭，她感觉这更像是一种仪式，而这种仪式能让她感到安慰 。
但在接下来的2年里，她的体重整整增加了60斤，健康问题开始突出 。
这就是典型的情绪化饮食，以情感而非饥饿为动力的饮食 。
当我们遇到压力事件，压力水平上升后，体内的皮质醇水平就会升高，进而刺激了我们对于食物的欲望，即便我们并不饥饿 。
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美国心理学协会调查发现，有一半压力大的人称，他们用狂吃垃圾食品的方式来缓解压力；
多达50%的超重者，喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪 。
问题在于，从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的，不具备持久性 。
从长远来看，相比短期的安慰效果而言，不良后果会更大，包括精神上的负罪感和羞愧感，以及肉体上的肥胖和营养失调 。
情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪，反而会加剧人们情绪的不稳定性 。
要戒断情绪化饮食，第一步要接纳情绪，在情绪产生的时候关注它，但不要去评判，不要去压制，也不要沉溺其中 。
逃避和压抑，会给负性情绪以更大的力量；接纳它，负性情绪则会慢慢弱化 。
第二步，戒断情绪化饮食需要一个过程，可以先用热量低、相对更健康的食物做替换；
在家里塑造健康食物环境，减少视线中的垃圾食品数量 。
02
正念
正念课程中常常有一个“吃葡萄干”的练习 。
每人一粒葡萄干，注意，是一粒而不是一把 。
先用眼睛细细地看它的纹理、形状、光泽，再用手感受它的质地、重量、硬度，然后用鼻子去闻它的气味 。
之后放入口中，用舌头的不同位置接触，慢慢地注意各种味道的层次，最后逐渐咀嚼咽下 。
如此一来，一粒葡萄干需要5分钟才能吃进去，与一口气将一大把葡萄干塞到嘴里囫囵吞下，感觉有很大的不同 。
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