饮食|“每逢佳节胖三斤”？节后教你如何吃成一个瘦子！
每逢佳节胖三斤，
其实这还真不能怪你，
【饮食|“每逢佳节胖三斤”？节后教你如何吃成一个瘦子！】都是美食的诱惑太大了 。
如何越吃越瘦？
1、间歇性饮食
间歇性饮食是指每周选两天将能量摄入限制为平时饮食的 25％ 。
2、隔日禁食
低卡路里饮食虽然能减肥，但很难遵循 。其实有更简单的减肥饮食方法：隔日禁食（ADF），即每隔一天停止进食 。
ADF 改善了心血管标志物，临床资料显示，对健康人群是安全有益的 。要不要选择这种方式，还是要看个人饮食习惯 。
3、地中海膳食
地中海膳食强调天然食物，尤其是减少红肉和糖类的摄入，适当增加鱼类和奶酪，同时摄入足够的蔬菜、水果、橄榄油以及坚果 。
4、少吃红肉
“红肉”，就是颜色为红色的肉，例如猪肉、牛肉和羊肉等 。膳食指南建议控制红肉摄入 。红肉导致肥胖的主要原因是，红肉中含有大量的饱和脂肪酸 。
为了控制体重，可以用白肉、鱼肉或豆腐等植物性蛋白质作为替代选择 。
▌来源：科普中国
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▌责编：大飞
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