骨科医生|骨科医生：健身房里的4个危险动作，一定要注意！
在996的阴影下，都市里的男女们常常会选择健身填充着自己生活里的空白，就连小编这样的懒人，一听到“健身”这个词，脑海里就会闪现出肌肉发达的男性和纤腰翘臀的女性，恨不得立马办张健身卡去举铁了 。
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其实很多人并不了解仰卧起坐 。仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈 。脊柱屈使背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态，而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌 。
而髋关节屈是让你从地面坐起，此时屈髋肌群拉着腰椎向大腿靠近，杠杆力臂很长，容易导致腰椎来回屈伸，造成腰椎间盘受到不对称挤压 。
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因此，如果你执意要练习腹直肌的话，只需要进行仰卧起坐的前半段，也就是所谓的“卷腹”，没必要用到屈髋肌群 。
3、弓背硬拉=自杀式硬拉？
硬拉是健身的三大王牌动作之一 。对于女生，硬拉能让你练出翘臀而不粗腿；对于男生，大重量的硬拉不仅能训练你的下肢肌肉，还能练到上肢，让你变成Superman！但很多人在硬拉时受到的伤害几乎称得上惨不忍睹 。
究其原因，硬拉受伤的症结在于没有挺直背部 。之所以做弯腰硬拉时会弓背，还是因为肌肉群力量弱小，而硬拉正是训练这些肌肉群，如背部、双腿，还有臀部肌肉 。
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一旦你弓起背部，弯腰拉杠铃是感觉省力了，但脊柱呈现弧线，这时主要发力部位就转移到了脊柱，腰椎间盘就会因为受力不均而突出 。这跟日常生活中有人弯腰搬了一个较重的花盆，就发生了椎间盘突出，道理是一样的 。
因此，硬拉需要循序渐进，只有循序渐进，才能逐渐使背部肌肉强壮起来，才不容易因为姿势不正确造成背部受伤害 。
4、深蹲损伤膝盖？
【骨科医生|骨科医生：健身房里的4个危险动作，一定要注意！】坊间流传着一句话：“无深蹲，不翘臀”，深蹲可以刺激到全身最具潜力的肌群—腿部肌群 。
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上世纪50年代，Klein博士研究持续出现严重膝伤的橄榄球运动员的背后原因，他怀疑问题出在重量训练期间进行的深蹲动作 。
但后来在1986年，有研究人员比较了举重、篮球运动员和跑步者之间的韧带松弛程度，后两者有短暂松弛变化，而举重运动员并没有显著变化 。
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从理论上来讲，深蹲是一种对膝关节软骨长时间挤压的不良动作，尤其是对髌股关节，但是，深蹲的时候可以增强膝关节周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力 。
所以，深蹲是一把双刃剑，必须严格掌握训练的方法，才可以趋利避害 。
课程小结
健身是一件很长远的事情，不要操之过急 。除了以上动作以外，其他动作可能也会由于各种原因而受到伤害，要么因为姿势不对，要么因为练习强度和频率太大，要么因为急于求成 。
总之，一定要根据自身情况选择适合自己的健身项目！
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