心脏病|心脏病怕什么？做到这6点，远离心脏病
审阅者:靳志涛(火箭军总医院)
1.何为动脉粥样硬化？
动脉粥样硬化又称血管硬化 。当动脉内壁受损时，脂肪和斑块就会堆积，继而可导致动脉壁变厚、血管变窄，偶可出现阻塞 。
冠状动脉疾病是动脉粥样硬化的一种形式，当为心脏供应血液的动脉狭窄时，可减少心脏富氧血液的供应，心跳加快时（例如在运动时）血液供应减少更明显 。此种心脏的额外压力可能导致胸痛（称为心绞痛）和其他症状 。
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2.吸烟和心脏病有何关联？
美国约 30% 的心脏病死亡与吸烟直接相关 。吸烟是动脉粥样硬化的主要原因 。
此外，烟草中的尼古丁还可导致：
心脏供氧减少 。
血压和心率升高 。
更多血栓 。
对冠状动脉和其他血管细胞造成损伤 。
3.何为冠状动脉疾病的危险因素？
某些冠状动脉疾病的危险因素是无法避免的 。
男性 。
【心脏病|心脏病怕什么？做到这6点，远离心脏病】更年期后女性 。
衰老 。
有心脏病发作史或冠状动脉疾病家族史 。
4.某些冠状动脉疾病的危险因素是可控的 。
吸烟 。
高胆固醇血症 。
高血压 。
缺乏运动 。
肥胖 。
糖尿病 。
不健康的饮食 。
压力 。
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通过改善生活习惯，可降低心脏病发作或心绞痛的风险 。
5.具有冠状动脉疾病危险因素者的应对策略
可采取数项措施以降低心脏病的患病风险 。对于动脉已出现阻塞者，可通过更健康的饮食、运动、戒烟和减轻压力来减缓损伤 。随着生活方式的改变，可阻止甚至逆转动脉狭窄 。以上措施对具有疾病危险因素者而言至关重要，对于有心脏病发作史、或曾做手术恢复心脏或其他部位血流者，更为如此 。
6.降低心脏病风险的饮食策略
科学饮食是减少甚至消除某些心脏病风险因素的有效手段 。健康的饮食有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇水平，并有助于降低血压、血糖及减重 。
请尝试以下建议 。
增加蔬菜、水果、全谷物、豆类的摄入 。
减少饮食中的反式脂肪含量，将饱和脂肪替换为不饱和脂肪 。
摄入精益蛋白质，例如鸡肉、鱼肉和大豆 。避免摄入红肉，因为通常其脂肪和胆固醇含量较高 。
摄入复杂碳水化合物，例如全麦面包、米饭和面食，限制普通苏打水、糖和甜食等简单碳水化合物的摄入 。
限制盐的摄入 。
定期锻炼 。
7.何为胆固醇？
胆固醇是一种在肝脏中生成的柔软腊状物质，存在于蛋黄、乳脂、动物脏器和贝类等食物中 。
可通过摄入低饱和脂肪、低糖和低热量的食物以降低高胆固醇水平 。
8.女性心脏病的发病风险如何？
心脏病是 40 岁以上女性的主要死亡原因，绝经后女性尤甚 。50 岁（大约自然绝经年龄）的女性心脏病患病风险会急剧增加 。早期绝经或手术绝经的年轻女性，心脏病风险也较高，合并以下风险因素者尤甚 。
糖尿病 。
吸烟 。
血压升高 。
高胆固醇血症，高低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇血症者尤甚 。
肥胖 。
缺乏运动 。
心脏病家族史 。
妊娠期出现问题，例如先兆子痫、高血压、妊娠糖尿病或血糖升高 。
患风湿和炎性疾病 。
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