跳绳|跳绳，公认的脂肪杀手！每天跳绳15分钟，你会收获什么好处？
原创内容，擅自搬运者必究！
跳绳这项运动，我们从小就开始玩了，小时候觉得很难有趣，玩法也很多 。而长大以后才发现，跳绳是一项燃脂训练，是健身圈中公认的脂肪杀手 。
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2、 预防肌肉流失 。跳绳属于高强度间歇训练，在燃烧脂肪的同时还能锻炼自身肌肉，有效预防肌肉流失，让你瘦下来后身材变得更加紧致，而不是松松垮垮，毫无线条感 。而肌肉决定了身体的代谢水平，肌肉量多的人身体代谢更加旺盛 。
3、 提高身体代谢水平 。每次跳绳训练后，身体会处于超氧耗状态，持续消耗身体卡路里，促进身体燃脂，也就是说你躺着睡着也能比别人消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成 。
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4、 提高下肢力量 。坚持跳绳训练可以激活下肢肌群，提高关节的灵活性，让下肢力量变得强大起来，双腿变得矫健起来，运动能力也逐渐获得提高 。
5、 保持乐观心态 。跳绳训练的过程中，身体会流汗发热，负面情绪也会得到释放，身体会分泌多巴胺，让你感到愉悦快乐起来，拥有更好的心情面对工作跟生活 。
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有的人说跳绳会伤害膝盖关节，这个说法是真的吗？错误的跳绳姿势的确会伤害自身健康，但是保持正确的跳绳姿势，可以保持身体的灵活性、协调性，有助于关节软组织的健康 。跳绳训练对关节会产生一定的良性损伤，但是在修复后关节会变得比原来还要强健 。
不过，需要注意的是大体重基数的肥胖人士、三高患者不宜进行跳绳训练，容易对身体产生进一步的伤害，最好听从医嘱，而不是盲目跟风训练 。
【跳绳|跳绳，公认的脂肪杀手！每天跳绳15分钟，你会收获什么好处？】
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最后，来看看正确的跳绳姿势是怎样的：
1、 身体直立，选择一双舒适的鞋子、一根长短适中的绳子（刚好穿过脚尖即可）；
2、 跳跃的时候不要跳得太高，脚尖稍微离地即可，膝盖微微弯曲，可以减少对关节的压力 。
3、 大臂紧贴着身体，手肘保持不动，让手腕甩动绳子即可；
4、 选择适合自己的频率跳起来，每次力竭的时候，休息1-2分钟，再进行下一轮跳绳 。
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