体脂率|降低体脂率的5个方法，坚持下来让你暴瘦一圈！
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的困扰是什么？他们的困扰是如何才能瘦下来，拥有满意的身材曲线？
怎么才能甩掉身上赘肉，科学瘦下来呢？你需要掌握正确的减脂方法，避开误区，少走弯路，不要盲目跟风，跟别人一样极端节食减肥 。
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平时我们需要做到干净饮食，戒掉各种不必要的零食、下午茶、宵夜、饮料等垃圾食品，坚持只吃三餐 。三餐要远离各种红烧类、煎炸类的食物，多以蒸煮为主，进行清淡的烹饪，减轻身体负担，饭吃八分饱即可，如果你能做到这一点，那么减肥是成功一半了 。
方法3、多喝水，提高身体循环代谢水平
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不要害怕喝水，不要说自己喝水都胖，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，可以加速废物的排出，改善便秘的情况 。
水是生命的载体，保持身体循环代谢的关键，当身体缺乏水分的时候，脂肪分解速度就会下降 。
研究发现，每天喝足2-3L水的人，相比于每天只喝2、3杯水的人，减肥速度会更快 。我们可以分为多个时间段补充水分，比如早起喝一杯水、三餐饭后一杯水，工作的时候1小时喝一杯水，可以有效抑制饥饿感，减少进食的欲望，让你更容易减肥成功 。
方法4、坚持每天锻炼1小时
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迈开腿多运动是提高身体卡路里消耗的关键，很多人会比较懒惰，不爱运动，他们觉得运动非常痛苦，难以坚持下来 。
其实，我们可以从自己比较感兴趣、运动强度比较低的运动入手，比如跳舞、健走、踩单车运动，慢慢找到运动的乐趣，一段时间后再提高运动强度，你的心肺功能才会得到提升，卡路里消耗也会慢慢提高，燃脂速度也会加快 。
对于没时间锻炼的人，我们也可以利用琐碎时间锻炼，把1小时拆分为2-3个时间段就进行，只有动起来才能加速脂肪分解，提升自己的体能素质，抵抗衰老的来袭 。
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方法5、每天一组力量训练
减肥期间，加入力量训练的人，比单纯进行有氧运动的人燃脂速度更快，瘦下来后身材曲线也会更加好看 。
力量训练可以预防肌肉流失，锻炼自身肌肉维度，加强身体代谢水平，提升自身的身材比例，强化自身的力量水平，让你保持旺盛的体能精力 。
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【体脂率|降低体脂率的5个方法，坚持下来让你暴瘦一圈！】在健身房锻炼的人不可错过器械区域的训练，每次有氧运动前可以安排30分钟进行抗阻力训练，在家训练的人可以购买一副哑铃进行训练，比如：一天锻炼上半身肌群（卧推、俯身划船、推举、引体向上、俯卧撑、哑铃侧平举等）；一天锻炼下半身肌群（深蹲、箭步蹲、臀推、硬拉等）；一天锻炼核心肌群（山羊挺身、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体、悬挂举腿等），3天一个轮回进行训练，以此锻炼全身肌群 。
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