腿抽筋|一言不合就抽筋？6招教你预防抽筋那撕心裂肺的痛
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防止抽筋的6个贴士
抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验 。其实 ， 防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素 。
1、经常锻炼身体 ， 防止肌肉过度疲劳 。运动前做好充分的预备活动 ， 伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。增加运动量不可过急 ， 应该遵守每星期增加10%的原则 。
2、经常喝水 ， 不要等到口渴的时候再喝 。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料 。
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【腿抽筋|一言不合就抽筋？6招教你预防抽筋那撕心裂肺的痛】3、注意饮食平衡 ， 特别是从饮食中补充各种必需的营养成分 。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素 。
在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠） 。
矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取 ， 电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得 。
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4、孕妇要经常改变身体姿势 ， 每隔1小时左右活动1次 ， 临睡前可用温水洗脚和小腿 ， 还可根据身体的特殊需要 ， 补充包括钙在内的营养成分 。
5、夜里抽筋的人 ， 尤其要注意保暖 ， 不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉 ， 尤其是容易抽筋的肌肉部位 。
6、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作 。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧 。
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