精气神|年过50，运动必不可少！这3种运动，挑一样坚持下来，精气神好
针对“50岁以上的中老年人如何运动”这个话题，我将通过一些“实际建议”帮助到各位“长辈儿” 。提到运动，人人都不会陌生，但运动的指导建议是“因人而异”；中老年人的身心状态均会随着年龄的增长而衰退，他们所选择的锻炼方式和制定的运动计划皆需要“私人订制” 。
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【精气神|年过50，运动必不可少！这3种运动，挑一样坚持下来，精气神好】全面、定期的医学检查：
中老年人身体状况特殊，在运动之前和运动一段时间之后应该及时关注自己的身体健康状况 。疾病变化以及各脏器的功能水平，特别要关注心脑血管系统的相关变化，预防低血糖，把安全放在第一位 。
时间要短，强度要低：
对于中老年人而言，更推荐做运动时间不是很长、强度不是很大的全身性体育活动 。例如那些动作比较舒缓、呼吸不是特别紧促的运动，在运动的同时观察自身的状态，用两周的时间观察自身反应，根据自身情况适当增加活动量 。
请大家留神，中老年人不适合做那些快跑、举重等“过度的运动” 。
运动前要热身，运动后应该做整理活动：
对于中老年人而言，在运动之前应该做较长时间的热身，一般推荐10分钟左右，适当的伸展运动可以让你避免关节的损伤。运动结束之后适当慢走，活动筋骨，让自己更快速进行恢复 。
中老年人，需要关爱的一类群体；用合适的方法帮助自己代谢热量，拒绝过度运动；让自己慢慢地动起来，不要太着急；希望每一个中老年人都可以由于运动而幸福、安康 。
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注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除 。
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