腰疼|“退着走”能治腰疼？佩戴护腰真有效？小知识解决大问题！
来源：人卫健康
版权归原作者所有，向原创致敬
腰痛患者能穿高跟鞋吗
日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性 。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态 。人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛 。鞋跟高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大 。
由此可见，腰痛患者穿高跟鞋是不合适的，为了防止腰痛，一般人也最好不要长时间穿高跟鞋 。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢？其实，平底鞋也不见得绝对有利，选择鞋跟高度为3cm左右较为适宜 。所以，有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋，也许会使腰痛有所缓解 。
“退着走”能治疗慢性腰痛吗
“退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走” 。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的 。“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性 。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，能使腰部血液循环得以改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用 。“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，只需稍事休息，疲劳感就能逐渐消失为宜 。需要注意的是，“退着走”的场地一定要平坦、无障碍 。因为我们有太多的教训，很多老年人认为“倒退着步行”有助于腰部肌肉，更有助于大脑平衡感的练习，结果反而摔骨折了，这就得不偿失了！
文章图片
天气寒冷与腰痛有关吗
有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重，甚至有些患者腰痛症状会像天气预报一样准确 。寒冷的确是诱发腰痛的一个原因，它主要是通过腰背部血管收缩、缺血、肌肉持续收缩等方面的改变而使患者腰痛的 。患者多是由于在寒冷地区长时间停留或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛 。另外，为了御寒，衣服穿得较多，行动不灵活，若进行腰部急剧运动，也容易造成腰部损伤 。
如果医生建议您佩戴腰围，
您知道该怎样正确佩戴吗
高度要正确：平常我们在病房可以看到很多人把腰围围在了臀部，这是非常错误的，我们要让腰部有一种“立起来的感觉” 。如果放在了臀部，其实依然是腰部在受力，没有起到护腰该有的作用 。所以，腰围一定要围在腰上，卡在髂嵴部位 。
硬度要足够：有很多患者，买的腰围材质比较软，患者想要起到缓解腰部肌肉的作用，只能把腰围勒的更加紧 。这样其实也达不到我们想要的目的，反而会加剧患者的不舒适 。我们在挑选腰围时，要选一款能保护腰部的护腰 。护腰在腰的部位有“钢筋”般的铁条，你可以试着用手去扳弯，如果很费劲才能扳得弯，就证明硬度足够了 。
如果针对的是仅仅由腰肌劳损、腰椎退变引起的腰部疼痛，只是需要起到一般的保护作用，就可以选择一些有弹力的、透气的护腰，这种护腰相对来说舒适性很高，而且很贴身，不影响美观 。但如果是在腰椎手术后，或者是处于腰椎不稳、滑脱的情况，我们还是建议要用非常硬的护腰，这样才能更好地保护腰椎 。
欢迎关注民生频道其他精彩节目
【腰疼|“退着走”能治腰疼？佩戴护腰真有效？小知识解决大问题！】
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 牙齿|35万！男子一辆轿车“镶进”嘴巴，看完赶紧好好刷牙
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！