癌症|养成良好习惯，癌症安从何来
提到癌症，人人都害怕，闻之色变！
不过，癌症其实是一类可以预防的疾病
它的发生除了遗传、免疫等不可控因素
还跟我们的生活习惯相关
通过健康的生活方式
可有效预防癌症！
癌细胞最怕你做这12件事！
01、怕你天天喝水
文章图片
05、怕你喜欢运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用 。运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪 。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险 。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌 。
为了预防癌症，美国运动指南建议：
● 成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；
● 或75分钟高强度运动（如慢跑）；
● 或等量的两种运动组合 。
06、怕你保持好身材
人一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石 。
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险 。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌 。
牢记“8580”，维持体重预防癌症：
85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；
80：女性腰围不应该超过80厘米 。
文章图片
07、怕你健康饮食
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大 。
食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击 。
还有很多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物 。
● 每天每人总摄盐量别超过6克 。
● 经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品 。
● 每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品 。
08、怕你有充足优质的睡眠
在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历 。
现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件 。
晚上最好在11时之前入睡 。午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可 。
09、怕你防晒
阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素 。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关 。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射 。晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！
● 避免正午太阳直射；
● 适当使用防晒霜；
● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
● 穿防晒衣 。
10、怕你重视定期体检
为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗 。
要定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等 。
防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择 。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT 。乳腺癌：钼靶、超声 。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测 。结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜 。
对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检 。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了 。
推荐阅读
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 癌症|得癌症的人还能再搞对象结婚吗？医生的答案来了……
- 癌症|癌症的影子投进我们四年的婚姻
- 医院|大便出现这3种情况，别忽视，有可能是癌症的前兆！
- 注册营养师|多吃葱蒜可以预防癌症？医生：确有此事，但弊端更多
- 息肉|【未来医生】息肉是癌症的早期征兆？该不该切？看完你就知道了
- 肿瘤|突破：抗癌疗法可“杀死”多种癌症，副作用少，已有患者肿瘤消失
- 好消息：新抗癌疗法“杀死”多种癌症，副作用少，有患者肿瘤消失
- 癌症|癌症和饮食有关？医生提醒：这11种食物最好谨慎食用，有致癌风险
- 癌症|柳叶刀：中国癌症新发和死亡人数全球第一，23个常见的致癌因素！