长寿|长寿是“养”出来的，在每天的养生“黄金时段”做这些事，更能长寿！
寿命与遗传相关，但和我们的生活习惯同样密切相关，培养健康生活习惯的人更容易长寿，今天就给大家推荐几种养生方法 。
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3、深呼吸
早上起床之后，做几次深呼吸 。经常这样做，不仅可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神 。
【长寿|长寿是“养”出来的，在每天的养生“黄金时段”做这些事，更能长寿！】
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4、伸懒腰
早上醒来之后，我们可以先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续三十秒左右的时间，还可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络，对身体健康有利 。
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5、叩击牙齿
在早晨起床之后，我们可以常做叩齿的动作，让牙齿有节奏地叩击，这样可以固齿健身，对身体健康有利 。
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6、揉耳
在早上起床之后，经常按耳、击枕骨，可以帮助我们清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用 。
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7、提肛
有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
餐后的最佳养生方法
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1、早餐后半小时，按摩膝盖
早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅 。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位，足三里，饭后拍打，有助延年益寿 。
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2、午餐后半小时，打个盹
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影 。
可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑 。
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3、晚餐后半小时，再活动
晚餐后半小时，人体的小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥 。
因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用 。
饭后不急三件事
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1、不急着洗澡
饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕 。
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2、不急着吃水果
饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感 。不仅不能促进消化，还会让你越吃越撑！
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3、不急着散步
散步要在饭后30分钟，这时候更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量 。
睡前做好三件事
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1、要热水泡脚，按摩足心
晚上19~21点，用40度左右的水泡脚 。泡脚时让水到达小腿处最好 。泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，按摩脚心，对于身体健康有很好的效果 。
除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟 。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可 。
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