平板支撑|平板支撑——每次坚持多长时间才算合格？
原创内容，擅自搬运者必究！
平板支撑，一个网红动作，曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长 。那么，平板支撑时间多久才算合格，你知道吗？下面有一份数据，你们可以对号入座！
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那么，坚持平板支撑训练，对自身有什么益处呢？
1、每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群，让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲，减少运动受伤几率 。
2、每天坚持一组平板支撑，可以提高自身的稳定性跟协调性，还可以帮你提高运动表现力，在运动中发挥得更加出色 。
3、每天坚持一组平板支撑，帮你赶走亚健康疾病，比如：缓解久坐出现的腰酸背痛、腰椎突出等疾病 。
4、每天一组平板支撑，可以帮你改善自身的体态问题 。平板支撑训练的时候，要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上，帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题 。
5、每天坚持一组平板支撑，可以帮你缓解焦虑的情绪，释放压力，保持足够的耐心跟耐力，保持更好的情绪 。
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有网友提问：坚持平板支撑训练，可以练出马甲线、腹肌吗？
答案是不可以！静态训练动作无法有效撕裂腹肌，很难帮你练出腹肌线条，但是我们可以进行动态平板支撑，对腹肌纤维进行挤压跟拉伸，促进肌肉纤维的生长，这个时候腹肌线条就容易出来了 。
最后，分享一组升级版平板支撑，隔天训练一次，帮你虐出腹肌线条哦！
动作1、侧扭平板支撑
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动作2、屈肘直臂支撑
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动作3、交替抬腿平板支撑
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动作4、平板开合跳
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动作5、侧向屈腿平板支撑
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【平板支撑|平板支撑——每次坚持多长时间才算合格？】训练频率：每个动作坚持30秒，重复2-3组 。
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