睡眠|5322项数据表明：睡前洗温水澡对改善睡眠真的有用
【睡眠|5322项数据表明：睡前洗温水澡对改善睡眠真的有用】读创/深圳商报采访人员 袁静娴
睡前洗个温水澡对改善睡眠质量有用吗？近期，知名睡眠医学期刊《睡眠医学评论》刊登了一篇文章，内容是美国南加州大学凯克医学院的一支研究团队，在对5322篇有关睡眠研究的候选文章进行回顾整理后，得出结论：如果睡前1-2个小时洗一个40-43℃的温水澡，可以显著改善人体的整体睡眠质量，同时将缩短约10分钟的入眠时间，使人更快、更好地入眠 。
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文章中，研究团队对睡前温水澡和睡眠质量之间的关系进行了梳理 。在医学上一般认为，通过温水的淋浴或脚浴完成的被动身体加热是一种简单、低成本的治疗失眠的非药理学方法 。此前已有研究发现，洗澡是改善夜间睡眠和减少白天过度嗜睡的有效方法，频繁洗澡与自我评估的睡眠质量呈正相关，经常洗澡的人能够拥有比较良好的主观睡眠质量 。
此外，另有研究发现，老年人在夜间洗澡后睡眠质量更好，并指出60-90%的老年痴呆患者在每周早晚洗两次温水澡后，睡眠质量立即得到改善，同时，不安、徘徊和攻击性等症状也有所缓解 。
既然温水淋浴能够有效改善睡眠质量，那足浴是否也有相同作用？南加州大学凯克医学院的这支团队在文献整理中发现，此前已有不少研究者有过相关实验研究，但得出两种完全不同的结论 。
在一项由研究人员Kim领导的实验中，通过在实验对象入睡前1.5小时进行足浴干预，并对足浴与不同睡眠参数的影响进行分析后，没有发现足浴能够改善睡眠质量的直接证据 。但同时，也有不少研究证明足浴对改善睡眠质量真的有效 。
南加州大学凯克医学院的研究人员认为，之所以出现两个相反的结论，是因为在前者的研究中，实验对象在足浴后立即穿上袜子，而致密织物的袜子可在脚部空气边界起到隔热层的作用，阻碍身体散热，从而影响了实验结果 。
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