腿部肌肉|一套腿部肌肉训练方法，促进睾酮分泌，有效强壮下肢！
原创内容，擅自搬运者必究！
双腿是我们行走的动力，而腿部肌群决定了下半身的力量 。所谓：人老先老腿，想要保持年轻状态，我们需要加强腿部锻炼，预防腿部肌群流失，导致身体力量削弱 。
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腿部训练保持一周1-2次训练即可，不用频繁锻炼，每次训练后腿部肌群需要足够的时间修复，才能变得强壮起来 。
腿部训练前记得进行热身，激活肌群，训练后记得做好拉伸放松训练，避免肌肉充血，促进肌肉的修复 。
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腿部训练后30分钟可以补充一勺蛋白粉或者一颗水煮蛋，加上2片面包片，给肌肉提供营养能量 。
最后，分享一套练腿动作，帮你稳住底盘，刺激睾酮分泌，有效强化下肢！
动作1、颈前深蹲（10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
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【腿部肌肉|一套腿部肌肉训练方法，促进睾酮分泌，有效强壮下肢！】动作2、行走箭步蹲（每侧10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
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动作3、哑铃分腿蹲（每侧10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
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动作4、站姿腿弯举（每侧10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
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动作5、器械腿屈伸（10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
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动作6、直腿硬拉（10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
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