瘦腿|瘦腿训练动作，每天锻炼10分钟，4周帮你明显瘦腿围！
当下生活在城市里的都市人女生们，往往都是一天久坐不动，上班坐着回家躺着 。缺乏运动量身体往往都是下半身相对肥胖，对于瘦腿的需求是减肥排行部位的第一部位！要想减掉腿部多余脂肪练出纤纤细腿，需要一个全面的健身计划才能达到目标 。
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动作二：弓箭步左右10次/组 3组
前脚弯曲90度，后腿伸直，有助于延长腿部线条 。可以大幅度的训练到我们的大腿和臀部肌肉 。
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动作三：抬高双腿内侧 左右15次/组3组
【瘦腿|瘦腿训练动作，每天锻炼10分钟，4周帮你明显瘦腿围！】侧身躺下，用双手举起身体，在外侧弯曲双脚，在内部缓慢抬起和放下双腿，上下摆动，大腿抬起小腿 。
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动作四：提臀15次/组3组
平躺在地上，弯曲膝盖，双腿弯曲成与头部相同的宽度，抬起至最高点后保持2秒钟，抬起时大腿和臀部成一直线 。
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动作五：下蹲10次/组3组
瘦腿位置大腿前后，臀部 。下蹲者消耗的能量不亚于奔跑，训练是需要集中精力感受大腿前后部的肌肉发力 。这个动作还能练习成臀部 。训练过程中注意蹲脚时脚不在内八字 。
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