波比跳|全身燃脂！公认“脂肪杀手”动作，假期坚持，抹平肚子，腿也细了
世界卫生组织表：运动不足已成为全球第四大死亡风险因素 。长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30% 。
而养成运动习惯却有诸多好处 。不仅可以控制体重，还可以提升身体素质，具有改善睡眠、延年益寿等诸多好处 。
1、心情更愉悦
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随着年龄的增长，我们的骨钙量将渐渐流失，光靠效果并不好 。运动有助于骨骼构建，加强骨骼韧性，还可以防止骨质疏松，保护你的身体平衡和协调 。
5、延缓衰老
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有没有发现经常运动的人其实更年轻？规律运动是对抗衰老的最好选择 。比起那些不经常运动的人，前者的肌肉含量和身体力量不会随着年龄的增长而丢失，身体脂肪和胆固醇水平也没有增加，可以保持我们的免疫力系统健康、稳定 。
6、降低癌症发病率
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美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7% 。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23% 。
所以，你每天的身体消耗量达标了吗？
根据《中国居民膳食指南》，建议每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累积150分钟以上 。
【波比跳|全身燃脂！公认“脂肪杀手”动作，假期坚持，抹平肚子，腿也细了】成年人每天要进行累计相当于6000步以上的身体活动，希望大家在管住嘴的基础上，坚持运动，好身材就会向你招手 。
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成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动，你可以选择任何一种自己喜欢的，如：太极拳40~60分钟；瑜伽40~60分钟；快走或慢跑40分钟；骑车40分钟；游泳30分钟 。
想要提高减肥效率，也可尝试做全球公认的燃脂运动——波比跳 。
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波比跳（Burpee）也叫立卧跳，此动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群 。
波比跳的原理：其实是将训练者的心率，也就是每分钟心跳次数，在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，并动员更多的脂肪来制造能量 。可以燃烧更多的脂肪 。
长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等 。
波比跳的标准姿势
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动作要领：向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼 。
训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天做5组；不休息，一直做，力竭为止 。刚开始每周练习3天即可 。
ps：运动前记得热身，运动后拉伸 。患有心脏病、高血压糖尿病等疾病，请谨慎选择波比跳作为减脂的方式 。
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