蛋白质|怎样吃才能科学减脂？( 二 )
如果你要减脂的话，就要适当提高蛋白质的摄入量，这样你会更有饱腹感 。同时，降低你的脂肪摄入量 。
这大家可以参考以下公式即适用25岁以上减脂人群：
碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg 。
脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg 。
蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg 。
有了正确的饮食，我们再配合一下低强度，长时间的有氧运动，这样的话能帮我们减去更多的脂肪即减脂 。
最简便的就是你依然按照每天吃饭的习惯，只不过凡是主食你都把它的量减去70%，菜和肉不变 。
但是它需要你另外掏出一些成本，是什么呢？
就是意志力 。
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总之，减肥效果最好的就是少吃多运动，但需要强调是一定保持健康生活方式，少吃也要均衡饮食 。
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