练腹肌|每天坚持练腹肌效果却不好？注意5点练6个动作，高效率练出马甲线
在腰腹部塑形过程当中，我们知道，想要收获较好的效果，首先要以低的体脂率为前提，如果体脂率过高，即使塑形训练会起到一定的效果让腹肌厚度有所增加，也会被腰腹部脂肪遮盖而显现不出来，所以，从这个角度来讲，总是有些朋友会说，腹肌不用练，减脂就可以了 。虽然这种说法不完全错误，但是并不意味着不练就可以 。
【练腹肌|每天坚持练腹肌效果却不好？注意5点练6个动作，高效率练出马甲线】
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核心腹部训练动作分享
通过上所述，在腹部训练过程中，所选动作不但要全面，还要顾及核心，所以，下面分享一组包括核心训练的腹部训练动作，这组动作并不难，比较适合大众来练，在实际的训练过程中，可以参考来试一试，当然如果感觉这组动作太简单，自己可以完全无压力的完成的话，就需要选择难度较大的动作去练 。
动作一：支撑后抬腿
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持背部挺直，保持核心收紧，臀部肌肉发力带一条腿向后上方抬起，至动作顶点，稍停，然后控制速度慢慢还原
注意动作全程身体稳定，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
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动作二：反向支撑抬腿
仰卧后撑，双臂位于身体后侧伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，双脚脚跟踩地
保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动一条腿保持伸直向上方抬起
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢还原
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动作三：侧支撑提膝抬腿
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂位于肩部下方伸直支撑身体，挺胸收腹，双腿向前伸直，上侧脚踩地支撑身体，下侧腿微微向前抬起，脚离地
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部发力带动下侧腿提膝向前抬起至动作顶点，然后保持大腿不动，小腿向前伸直
动作顶点稍停，然后依次反方向还原，注意还原时脚不要落地
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动作四：卷腹
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
保持下肢稳定，保持下背部不要离开地面，腹部肌肉主导发力带动上背部向上卷起
至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原
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动作五：反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向身体两侧打开伸直，双腿屈膝并拢，双脚离地
保持身体稳定，保持下背部贴地，下腹部发力带动双腿保持屈膝向上抬起，并将臀部向上带离地面
顶点稍停，感受下腹部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢还原至动作起始状态
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动作六：仰卧卷腹左右摸脚
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，下巴微收，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢向上抬起
保持身体稳定，保持下背部贴地，腹部发力带动双肩向一侧屈体转动，使手靠近同侧脚跟
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