禁食|研究发现，间歇性禁食无效？真相是什么？( 二 )
此外 ， 根据参与者的依从性评估 ， 一日三餐组有92.1％按要求执行 ， 间歇性禁食组只有83.5％ 。
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也就是说 ， 很多人无法坚持间歇性断食 ， 依从性更低 ， 这可能因为 ， 间歇性禁食遵从起来更加困难 。
所以 ， 也无法保证 ， 那些报告说遵从了间歇性禁食的参与者 ， 是否会碍于面子没有如实报告 。
没有控制 ， 其他因素
在试验的开始 ， 研究者收集了参与者的 ， 与减肥有关的身体指标 ， 比如体重、血糖水平、胰岛素水平等 。
除此之外 ， 并没有收集其他的相关信息 。
我们知道 ， 肥胖并不是单一因素造成的 ， 除了饮食以外 ， 还有其他重要的因素 ， 也会影响人们的减肥效果 ， 如情绪因素 ， 疾病因素等 。
有很多疾病 ， 或治疗疾病的药物 ， 都会影响减肥 ， 比如甲状腺疾病、治疗糖尿病的药物等 。
一般身材肥胖的人 ， 都或多或少存在一些健康问题或者心理问题 。
他们的食欲更加旺盛 ， 就算控制进食时间 ， 他们在其他时间也会吃回来 ， 有的甚至会吃更多 。
但是 ， 研究者并没有将这些因素考虑进去 。
另外 ， 睡眠对减肥也有着不可忽视的作用 ， 间歇性禁食组的参与者 ， 进食时间一直持续到晚上8点 。
其实 ， 吃得太晚 ， 在一定程度上 ， 可能也会影响减肥效果 。
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这些研究者没有注意到的细节 ， 其实都在影响实验结果……
最重要的是 ， 这些人都没有改变自己的饮食结构 。
只是限制时间的话 ， 他们如果还是吃垃圾食品 ， 就算一天只吃一餐 ， 也很容易吃多 。
其实 ， 我觉得 ， 相比断食 ， 吃更健康的食物 ， 少吃垃圾食品更加重要 。
没有稳定的血糖 ， 没有适应酮体供能 ， 利用个人意志力去断食 ， 很容易导致适得其反 。
所以 ， 原因很简单 ， 有些人断食 ， 确实没有效果 。
关键的瘦龙说
其实 ， 减肥只是断食的一个小小的副产品 ， 断食的好处 ， 我们写过很多文章：
最重要的是提高自噬 ， 达到抗衰老的效果 。
还有 ， 提高棕色脂肪 ， 加速你的脂肪燃烧 ， 提高胰岛素敏感度 ， 稳定你的血糖 。
还有 ， 断食会让你慢慢学会享受空腹的感觉 ， 而不是一饿肚子就着急 ， 焦虑 ， 想吃东西 。
间歇性禁食的好处 ， 只有自己亲身体验过的人 ， 才最有发言权 。
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真正感受过间歇性禁食好处的人 ， 看到这样的研究 ， 应该会像我一样 ， 一笑而过吧 。
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