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减肥|这样减肥太“费脚”！杭州25岁姑娘体重没降，却进了医院……

“管住嘴 ， 迈开腿”一直都是保持健康体魄和减肥人士的不二法则 ， 但是杭州富阳25岁的姑娘小陈（化名）却因为“暴走”而进了医院……
每天万步“暴走” ， 脚底板疼痛难忍！
小陈平时很少运动 ， 缺乏锻炼 。立秋以来 ， 小陈的胃口好了很多 ， 三餐之外的下午茶、点心吃的不少 ， 朋友之间饭局也很多 。爱美的小陈感觉自己胖了一大圈 ， 下决心要减肥 。她深知节食减肥伤身 ， 又抵挡不住美食的诱惑 ， 于是选择靠运动减肥 。
减肥|这样减肥太“费脚”！杭州25岁姑娘体重没降，却进了医院……
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秋天的第一场减肥 ， 说“走”就“走” 。小陈与平时经常锻炼的朋友一起相约“暴走” ， 每天都坚持1万步以上 。半个月后 ， 小陈体重没有减下来 ， 两只脚却是痛得受不了了 。“最近几天都很疼 ， 尤其是早晨起来时 ， 脚跟处的疼痛最明显 。”小陈赶紧前往富阳区中医院骨伤门诊就诊 。
接诊的麻国尧主任医师为小陈仔细检查后 ， 诊断她患了足底筋膜炎 。麻国尧表示 ， 足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适 。
1.什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性的炎症 。疼痛点常在足底近足跟处 ， 有时压痛较剧烈 ， 且持续存在 ， 疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性 。
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【减肥|这样减肥太“费脚”！杭州25岁姑娘体重没降，却进了医院……】2.为何足底筋膜炎在早上下床时疼痛最明显？这是因为经过一个晚上的休息 ， 足底筋膜不再负重 ， 会处于缩短的状态 。当早晨下床踩地时 ， 会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉 ， 进而引发疼痛感 。而在行走一段时间后 ， 足底筋膜会变得较松 ， 症状会缓解 。但若过度行走 ， 足底筋膜被牵拉的次数渐增 ， 症状又会再现 。
找到病因后 ， 麻国尧叮嘱小陈最近要避免剧烈的运动 ， 并为其进行区中医院骨伤科特色疗法——揿针结合肌筋膜手法治疗 ， 以缓解小陈的足底疼痛 。结合中药外洗治疗一周后 ， 小陈足底疼痛感基本消失 ， 可正常行走了 。
为什么出现足底筋膜炎？
足底筋膜炎发病机制未完全清楚 。研究表明 ， 慢性足底筋膜炎可能与体重过快增长、高足弓、扁平足、小腿肌肉紧张、长时间站立、肥胖、年龄、外伤、过度运动和不合适的鞋子等因素有关 。
当足底筋膜承受能力超过了其生理限度的作用力时 ， 长期反复超负荷将诱发炎症过程 ， 进而形成退变、纤维化、导致足底筋膜炎 。
如何预防足底筋膜炎？
1.日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋 ， 避免长时间穿高跟鞋 。
2.跑步时尽量穿着保护性和缓冲性良好的运动鞋 ， 尤其是马拉松爱好者 ， 跑步时最好穿专业的马拉松跑步鞋 。若鞋跟磨损应及时更换 。
3.运动前后注意小腿及足部的充分拉伸 。长期缺乏锻炼的人群应在专业人士指导下 ， 循序渐进地进行锻炼（尤其是跑步） ， 切忌急于求成以致过度锻炼 。
4.每晚可用热水泡脚并适当按摩足底 ， 但水温不宜太高（不宜超过40摄氏度） 。
★特别提醒：扁平足、高弓足等人群应避免长时间行走或运动 ， 注意作息 。

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