膝盖|为什么很多人老了之后膝盖会疼？老年人总是膝盖疼怎么办？
为什么很多人老了之后膝盖会疼?老年人总是膝盖疼怎么办?
我们都知道，人老先老腿，其实就是膝关节先衰老，因为膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，因为它经常承受人的整体重量 。据统计全国大概有30%左右的人群有膝关节方面的毛病，尤其是对于一些中老年人，或者是膝关节受伤 。
膝盖疼，又说不出来具体哪里疼 。下楼时候疼、下蹲时候也疼、站久了会疼、天气冷也会疼，是得了关节炎吗?是不是秋天不穿秋裤、冬天不穿棉裤的错?
很多人为什么做很多保养锻炼，仍然没有解决呢，有误区?你膝盖疼到底是啥病?该怎么治?
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误区4 揉膝盖可缓解疼痛
很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛 。实际上这样的做法是没有依据的 。
把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，只是皮肤上的温暖，这种温暖并不能到经络里面去 。所以真正的做法还是用艾灸，用艾的温阳渗透到里面才有实质的帮助 。
你懂了吗?就像你喝杯热开水和喝一杯姜茶的效果一样 。
建议
有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号 。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快养护起来 。
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4招教你保护膝盖
增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的最有效方法 。以下4个方法可以帮助你锻炼膝盖：
1、静止半蹲练习
静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动 。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右 。
【膝盖|为什么很多人老了之后膝盖会疼？老年人总是膝盖疼怎么办？】2、深蹲起练习
两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转 。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅 。
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3、负皿伸小腿
小腿垂于床沿，踩关节放置重物，约0. 5一1公斤，缓缓使膝关芍伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3一5组 。
4、仰卧位练习
即取仰卧位，在胭窝下置一高约20厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌，然后慢慢放松再放下 。每天可做30一50次，时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行 。
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