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睾丸素|睾酮水平高的男人，外貌大多有“共性”，若你也有，男人味充足

不少人称睾酮素是男人味的象征，不过它还能治病，你听说过吗？
《柳叶刀》曾刊登研究称，睾酮素可用于治疗糖尿病 。此外，在新冠肺炎的研究上，科学家发现睾丸素较多的男性，死于新冠的风险更低 。
说到底，睾酮究竟是个啥东西？它是男性的专属“外挂”吗？
一、睾酮对男人很重要
睾酮素（睾丸素）是一种主要由男性睾丸分泌的类固醇荷尔蒙，不仅存在于男性体内，女性卵巢也会分泌这种激素 。
对于男性而言，睾酮关系着体能、肌肉力量、性生活等方方面面，它可以直接影响男性的肌肉恢复和生长，维持男性体力、胆固醇、脂肪的平衡，还会促进男性性能力的发育 。可以说，越man的男性，往往具有更高的睾酮素水平 。
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四、不用吃药，如何促进分泌？
对于睾酮水平较低者，其实通过改善生活细节就可以有所提升 。
1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入
蛋白质有助于提高睾酮激素的分泌，建议每公斤体重每天摄取1克蛋白质；低脂饮食会降低睾酮水平，想要提高睾酮水平，足够的脂肪摄入很重要；锌、镁都对睾酮分泌有较好的促进作用，可多食用海鲜、瘦牛肉等含锌食物，镁元素则可以通过绿叶蔬菜获取 。
2、避开垃圾食物
薯片、薯条、锅巴、辣条等低蛋白淀粉食物只会增加脂肪堆积，而肥胖势必会导致睾酮分泌降低 。
3、复合力量训练，适宜有氧锻炼
力量训练和有氧运动相结合，效果会更好 。
重量偏大的力量训练，尤其是卧推、深蹲、硬拉等复合动作，对睾酮的提高很有帮助 。有氧锻炼需要适度，高频率进行有氧训练反而会抑制肌肉增长 。建议一周的有氧训练不超过4次，一次保持在30分钟左右 。
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4、避免酗酒，保证睡眠
酒精摄入会抑制睾酮激素水平，还会损害血管健康，促进多种疾病的发生 。研究显示，从睡眠8小时减少到5小时，持续5天，睾酮减少了10.4%，充足的睡眠不仅有助于恢复身体，也能保持肌肉增长，维持正常的睾酮分泌 。
对于男性来说，睾酮与身体健康密不可分，想要保持旺盛的睾酮水平，就从今天开始加强锻炼吧！
参考资料：
[1]高冰,张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析[J].中国性科学,2013(09):7-9.
[2]睾酮疗法对男性心血管是好药还是毒药？丨ACC.21.医学界心血管频道. 2021-05-17
[3]出现这10个症状，可能是男性“更年期”来了！.医学界内分泌频道.2020-12-30
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