养生|早起来养生，人不容易老！早起黄金十分钟，教你一套长寿五步操！
在起床的时候，如果大家可以培养一些健康的生活习惯，让自己精力更加充沛 。比如到进行面部深层清洁，喝白开水，然后吃一个营养丰盛的早餐，都有助于调节我们的身体，更有助于寿命的延长 。
1、吃好早餐
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手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气 。
2、手指按摩头一分钟
【养生|早起来养生，人不容易老！早起黄金十分钟，教你一套长寿五步操！】手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养 。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用 。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能 。
5、拇指揉鼻一分钟
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双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效 。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度 。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收 。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环 。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血 。
10、蹬摩脚心一分钟
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仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目 。
除了上述黄金10分钟养生操，下面这套长寿五步操，效果也是杆杆的！
第一步：十指半握干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次 。换位以同样的方法梳理另一侧的半 。
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第二步：按揉迎香、睛明、印堂穴
身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次 。照此动作重复做36次 。
第三步：单手轮流搓脖子
这一步操需要起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次 。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排 。
注意事项：搓脖子速度宜快，把脖子搓热，次数可根据自己情况适度调整
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第四步：扩胸、上下端双肩
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动 。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调 。
扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动 。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患 。并能有效防止人到老年时弯腰驼背 。扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用 。
第五步：双手半握拳按摩后腰
身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止 。动作力度适中，可站立也可走动做 。
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