马甲线|坚持睡前练习10分钟，3个最狠瘦腰动作，让你1个月拥有马甲线
导语：每天坚持锻炼的结果是什么？那一定是要么瘦，要么美，要么又瘦又美 。小肚子一定是每个女生的噩梦，今天教给大家3个最狠的瘦腰动作，坚持每天睡前练习10分钟，让你一个月就能练出马甲线，一起来看看吧！
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注意在做动作的时候，一定不要用脚用力，大腿的力量和小腿的力量只是起到一个辅助作用，这样可以让我们的臀部更加收紧，使动作的效用发挥到最大 。臀桥这个动作锻炼的是我们的臀部，臀部和腰部距离比较近，瘦臀也能起到瘦腰的效果 。
3、腹部微起
腹部微起锻炼的是我们的腹部，我们做这个动作的时候，要让你的腰背部挺直，腹部要持续性收紧，不要用腿部的力量，腿部交叉形成一个L形，让你的身体上半身躺平，上去的时候，起到肩胛骨即可 。
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双手抱住你的颈部，腿部交叉固定住，不要让颈部用力 。为了防止我们的肩部或者颈部去用力，所以要让双腿摆成交叉的状态来做 。我们做动作的时候，首先要让颈部挺直，不要用力含着你的下巴，这样会使你的斜方肌紧张 。
正确地动作是使双腿交叉，双手抱紧头部，然后起身到肩胛骨处，保证你的头部不要上扬，15个为1组，每天做3组，组间间歇时间为30s到50s不等 。
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腰腹部代表着自律和一个人的生活状态，不管是女生还是男生，都有必要进行腰腹部的管理，可以让你又瘦又美 。
【马甲线|坚持睡前练习10分钟，3个最狠瘦腰动作，让你1个月拥有马甲线】结语：上述这3个动作的难度都不是很大，适合健身各个阶段的人做，而且很适合在床上做，是懒人减肥瘦腹必备的3个动作，而且省时省力又省钱，不需要去健身房，也不用花钱请私教，可以帮你节省很多资源 。如果你也有小肚子肥胖的烦恼，就赶紧动起来吧，不要再放任自己继续胖下去了 。
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