肩部|3个肩部训练动作，随时随地都能做，让你的肩部有充血的感觉
导语：今天教大家做适合初学者的肩部锻炼，你可以在任何地方做 。因为首先它不需要任何设备，让你几乎随时随地都能做，即使在自己的家里也能很舒适地完成 。这些锻炼主要针对增强你的肩部力量，不需要任何高级的技巧，这样任何人都可以随心所欲地进行锻炼 。做动作的时候，不要追求速度，保质保量地完成每一个动作，这样我们就可以充分利用肩部的肌肉进行锻炼了 。
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保持稳定状态的方法就是收紧你的核心，这是一个低程度刺激肩膀肌肉的动作，在做完这个动作之后，我们的肩膀应该可以感受到充血的感觉，左右两个为一组，每次锻炼坚持做15组 。
动作二：倒立
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在做倒立之前，你要确保身体离墙大约有20厘米的距离，你的双手要分开，保持与肩同宽，然后当你提起双腿时，让身体向上倒立，这样会使你的动作非常地轻松简单，要尽可能地伸展你的身体，让脚尖伸直，双脚并拢，然后再回到地面上，即可完成一次动作，每次锻炼坚持做8次即可 。
动作三：俯卧撑
让你的双手分开，与肩同宽，让身体从侧面看，保持成一条直线，将双手放在肩膀的正下方，手肘尽量不要完全锁死，可以处于微微弯曲的状态 。收紧你的核心，挺直你的腰背部，不要塌腰，也不要向上挺起臀部，然后弯曲你的手臂 。
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在手臂下放的时候让上臂与身体的躯干形成45度角，不要使手臂过度外翻，否则目标肌肉就会发生变化 。当你的胸部离地面有2到3厘米的时候，再直立起你的手臂，恢复高位平板支撑的动作，反复做相同的动作 。
【肩部|3个肩部训练动作，随时随地都能做，让你的肩部有充血的感觉】结语：对于初学者来说，第一次进行这种锻炼的时候，要确保自己的动作节奏稳定，并且在每次训练的时候尽可能缓慢而且受控制地完成 。做这些动作时要保证自身的安全，保质保量地完成一个训练动作之后，再进行下一个动作，不要为了赶进度而忽略了训练的效果，这样做只会事倍功半 。
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