维生素c|闲来无事来片维C补补？听专家给你正解
看科普·懂生活
生活中，经常听到这样的对话：
“我好像感冒了……”
“补点维生素C吧 。”
“我嘴里长了溃疡……”
“补点维生素C吧 。”
“我嘴角裂了嘴唇干了……”
“补点维生素C吧 。”
段子手总结说“多喝热水、早点睡觉、重启一下”，是解决任何问题的三大法门 。如今看来，补维生素C颇有跻身第四的势头 。防治感冒的说法由来已久，今年的疫情甚至把它推到防治新冠、增强免疫的风口浪尖 。只是，维生素C真有那么强大？
【维生素c|闲来无事来片维C补补？听专家给你正解】
文章图片
怕肾结石？
凡事过犹不及
江湖风传，补多了维生素C，容易导致尿路和肾脏结石 。这让将维生素C作为保健药品服用的人犯了难 。究竟是该停药？还是不管不顾继续服用？
机体新陈代谢的大部分代谢产物，依靠肾脏产生的尿液排出体外 。所以，泌尿系统被戏称为人体重要的下水道 。草酸作为维生素C的重要代谢产物，也从尿液中排出 。这么一说，好像还真有点瓜葛！
针对尿路结石患者的一项研究观察到，尿中草酸盐排泄量在维生素C每天摄入量超过500毫克时开始上升，摄入维生素C的量每增加1克，尿中草酸排泄量就会增加6毫克～13毫克 。随后针对草酸钙结石患者和正常对照者的研究结果提示，每日摄入2克维生素C，尿中草酸盐的排泄比基础水平增加了20% 。所以，研究结论建议每日的维生素C摄入量不宜超过2克 。
也就是说，维生素C虽好，也不能贪多 。
文章图片
温馨
提醒
每日2克是上限！
在美国国立卫生研究院官方发布的膳食补剂推荐剂量中，≥19岁人群的维生素C摄入量的上限设定在每日2克 。
针对不同人群，美国推荐维生素C的每日膳食供给量分别为：
儿童15毫克～45毫克
大多数女性75毫克
男性90毫克
妊娠期或哺乳期女性和老年人可达120毫克
中国居民膳食指南推荐，维生素C的每日推荐摄入量为100毫克 。换算一下，每天500克蔬菜、200克水果即可满足全天需求量 。
在疫情还没有完全消失的现状下，补充维生素C和适量增加有氧运动，有助于保持健康 。但在补充维生素C的同时，要控制总摄入量，注意多饮水 。
文章图片
策划|王丹 余运西
作者|北京医院肾内科副主任医师 陈欢
编辑|余运西
推荐阅读
- 口腔科|拔鱼刺，请不要到口腔科
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 尿毒症|25岁小伙确诊尿毒症，每周4次透析，父母叹息：原来身体早提醒
- 甲状腺|为什么甲状腺有问题的人越来越多？“祸根”不是吃碘盐，而是它
- 早餐|不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局，望大家提前知晓
- 预防艾滋病|艾滋病患者福音要来了？mRNA疫苗开始临床试验，治愈或不再是幻想
- 多不饱和脂肪酸|那些长期吃素的人，后来怎么样了？
- 白血病|越来越多孩子患上白血病，提醒家长：孩子有5大异常，需及时排查
- 痛风|痛风，到底是怎么来的？是吃出来的？医生告诉您真相