焦虑症|心理学家：焦虑症光靠吃药是不行的，练习这二种方法才是根本的
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曾在《情绪自救》书中，看过这样一个有关焦虑的寓言故事：
有一天早晨，死神正朝着一座城市走去 。此时有个人遇到了死神，就问他：“你要去做什么呀？”
死神说：“我要去带走100个人 。”
那个人说：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划 。
夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神 。这个人问：“你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？”
“我遵守了自己的诺言，”死神淡定地说，“我的确带走了100个人 。但焦虑带走了其他更多的人 。”
这则寓言讲述了一个道理：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，往往不足以让人无法承受或感到崩溃，令人感道崩溃的是，人们对焦虑本身继而又繁衍出的“滚雪球”式的焦虑 。
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简单了解一下“焦虑”
焦虑，我们可以把它简单分为一般性焦虑和广泛性焦虑两种形式 。
一般性焦虑，在心理学上称之为正常性的焦虑，而广泛性焦虑在西医临床上被称之为症状了，即焦虑症 。
什么是一般性焦虑？
一般性焦虑，是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪 。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分 。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关 。往往时过境迁、焦虑就可能解除 。
什么是广泛性焦虑（焦虑症）？
焦虑症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征 。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式 。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安 。焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符 。
以上关于焦虑及焦虑症的了解，并不是这篇文章的重点，因为这些东西我们也都可以在网上容易找到，本文的重点是对于处在焦虑症的朋友们，如何通过有效的自我调整摆脱焦虑症 。
好了，话不多说，以下就为焦虑症的朋友分享三种自我调整的方法，三种方法都是经过大量病友实践有效的方法，相信只要你坚持练习，一定会获得很好的改善 。
方法一：正念观息法
正念观息法，是内观禅修中一种普遍通用帮助人们摆脱紧张、焦虑、抑郁、恐惧等心灵痛苦的解脱之道，它的目的是通过觉知呼吸的训练，进而帮助人培养平等心，即不执着、不纠缠顺其自然的心态 。
用《情绪自救》书中的理论说，焦虑症、抑郁症或是强迫症等神经症从根本上来说，是我们不健康的思维模式（性格缺陷）造成的 。对于焦虑症、抑郁症等患者，如果要想彻底的消除症状，最终是一定要培养平等心，改正过去的思维模式（多虑、多疑、敏感、完美主义等等） 。
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观息法练习：摘选《情绪自救》一书
找一个舒服的姿势盘腿而坐，无需单盘或双盘，只要一次能让你坐的久，散盘也可以 。后背不要依靠外物，尽量挺直且放松，当后背放松时，双肩会如衣架般向下倾斜 。
闭上眼睛，把所有的注意力集中在上嘴唇以上，包括了鼻子的范围内，觉知呼吸的进出 。气息进来了就知道气息进来了，气息出去了，就知道气息出去了，你要做的就只是观察 。气息经过左鼻孔，就知道气息经过左鼻孔，气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔，气息经过两个鼻孔，就知道气息经过两个鼻孔 。
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