焦虑症|心理学家：焦虑症光靠吃药是不行的，练习这二种方法才是根本的( 二 )
当注意力被念头带走时，就接受事实，轻轻的把注意力拉回到的呼吸上 。当注意力被身体上的酸痛麻痒带走时，就接受事实，轻轻的把注意力拉回到呼吸上 。
建议每天早晚各做一次，每次15分钟以上，多多益善 。
方法二：肢体放松
要求：每天尽量选择一个固定时间练习，5分钟或更长时间 。可以躺著练习这个技巧 。
【焦虑症|心理学家：焦虑症光靠吃药是不行的，练习这二种方法才是根本的】闭上你的眼睛 。
深呼吸 。
屏住呼吸，开始一个一个地收紧或绷紧你的四肢 。
从你的脚和脚踝开始，
然后向上移动到你的小腿，膝盖，
然后绷紧你的臀部 。
当你向上移动时，不要放松身体先前紧绷的部分 。
现在上移到腰部，然后上移到腹部 。
尽可能收紧你的腹肌 。
自动地，你的腹股沟肌肉也会变得紧张 。
接下来，向上移动到胸部和背部 。
绷紧背部所有的脊椎 。
绷紧你的手臂和手，从手指开始向上伸展到二头肌 。
绷紧肩胛骨、颈部和喉咙的肌肉 。
尤其是保持颈部肌肉的紧绷 。
移动到你的脸 。
你的脸比你意识到的还具有更多的肌肉 。
绷紧嘴巴、鼻孔、眼睛、眉毛、前额和脸颊的肌肉 。
把眼睛闭上，紧闭牙齿 。
把你的整个脸拧成一个球 。
记住，这段时间不要放松身体的其他部分 。
尽可能长时间地保持这种紧张的状态 。
当你不能再屏住呼吸时，把它一次吐出来，同时完全放松你的身体 。
保持这种身心放松的状态一分钟 。
这种方法可以放松身心，让你在短时间内放松下来 。如果时间允许，可以按个人需要重复这个过程 。
结语
以上两种方法非常简单、有效、实用 。尝试起来很容易，但请你了解，仅仅尝试只是蜻蜓点水，唯有持续坚持一段时间，我们才能体会到方法的益处，尤其是正念观息法，它会带给你意想不到的改变 。
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