补钙|50岁的女性朋友们，有必要服用膳食补充剂吗？医生给您讲清楚
在我们年轻的时候，仿佛体内有无限的能量，可以肆无忌惮地去使用，但是随着年龄的增长，身体会慢慢地发生变化，尤其是女性朋友们，在50多岁这个年纪，会经历激素水平的断崖式下降，会对身体造成诸多的影响，那么在这段时间是否需要服用一些补充剂呢？咱们一起来聊一聊！
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这段时间内一定要保证自己有足够的睡眠 。一定要学会练习让自己放松下来的技巧，比如深呼吸，比如做一些瑜伽的锻炼 。
如果您的泌尿系统开始出现一些松弛的症状，那么可以做一些凯格尔运动来帮助我们强化盆底肌 。
千万别抽烟，而且要尽量减少酒精的摄入，如果您以前没有锻炼的习惯，那么建议您开始尝试一些比较舒缓的运动，像游泳、跑步、骑自行车 。如果您以前有锻炼的习惯，那么一定要把它坚持下来，千万不要因为身体的不适，心情上的改变而放弃运动的习惯，运动不仅可以帮助我们减少患心脏病、糖尿病以及骨质疏松的风险，适当的运动也可以让我们获得一个愉快的心情，有更好的欣快感，另外在运动当中我们可以与更多的人去交流，在交流的过程当中我们的情绪也会有很好的改善 。
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另外在这段时间饮食一定要均衡，在我们的饮食当中要适当的增加水果、蔬菜和全谷物的量，一定要限制自己的脂肪摄入，要减少油、糖和高嘌呤含量食材的摄入 。
那么是否需要服用补充剂呢？
女性朋友们在50多岁这个年纪，尤其是在围绝经期这一段时间可能会出现钙的流失，很有可能会出现维生素D的缺乏，另外维生素B12的吸收也有可能会出现问题，这几样营养素对于我们的身体还是有很重要的作用的 。
那么是否需要补充，我们一定不要根据感觉来，而是要科学的进行补充，我们首先要明确自己到底缺不缺这几样营养素之后，再决定是否需要补充 。
那么，咋知道自己是否缺乏这些营养素呢？
●是否需要补钙？
如果您出现反复的腰背疼痛，周身的骨痛，那么您要考虑是否存在了骨量的流失，那么我们该做什么检查吗？
是采血化验血钙的高低吗？不是的！
我们需要做的检查应该是双能X线，这个检查可以帮助我们明确是否存在骨量的减少，或者是骨质疏松，这样我们也就明确了女性朋友们在这段时间到底骨量流失的情况 。
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如果明确自己处于骨量减少或者是骨质疏松的状态的话，适当的补钙是可以的，正常情况下，我们建议50岁以上和绝经后的女性朋友们，每天钙的摄入量应该在1000毫克左右，那么这里就有一个问题，要知道我们每天摄入的食物当中也是含有钙质的，那么具体应该怎么补钙，补多少的量才合适呢？
需要我们调节自己的饮食，尽量通过食物补充的办法来帮助我们补钙，比如我们每天喝300毫升的奶，就可以帮助我们补充300毫克很容易被身体吸收的钙，那么再适当的增加一些坚果，新鲜蔬菜和豆制品的摄入，那么，我们每天摄入的钙可能虽然达不到1000毫克，但已经补充了很多的量，那么我们补钙的话可以选择补少一点，比如每天服用300毫克左右的钙片来补充我们缺乏的钙，是否就更好一些呢？
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另外我们也可以动态地调节自己补钙的量，如果我们今天摄入的食材当中含有的钙相对来讲不是很多，比如我们没有喝奶，我们可以加服一片300毫克左右的钙片，这样动态的补钙是不是更合理一些，大家觉得呢？
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