肥胖|如何减掉“大肚子”?不妨试试这4种运动方式,拯救大肚腩
身体有明显的肥胖表现,要通过正确的方式来减肥,因为肥胖不单纯影响个人形象,还会让某些疾病的患病率增高,例如慢性疾病、肝脏疾病都可能是身体肥胖明显引起,在体内脂肪物质大量堆积的情况下脂肪肝患病率增高,血脂、血压或者血糖等指标也会跟着波动,对人体健康不利 。
因此,要通过合理的方式来减肥 。很多人的腹部赘肉多,明显肥胖,这种情况可以通过适当的锻炼来消耗脂肪,脂肪燃烧速度都加快,腹部肥胖表现才会减轻 。
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1、仰卧起坐
发现自己有腹部肥胖表现,可以通过多做仰卧起坐的方式来改善,在仰卧起坐这项运动进行的过程中,腹部会明显发力,局部的肌肉得到锻炼之后会变得更加结实,而且在不断仰卧起坐的过程中局部活动量多,能量消耗也多,可以促进脂肪物质的燃烧 。
在脂肪消耗之后腹部肥胖表现才会减轻,因此,平时可以利用空余的时间进行仰卧起坐,不过,在进行这项运动的过程中,要配合均匀呼吸,动作也要标准,否则运动之后消耗的热量少,肥胖表现依然会持续 。
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【肥胖|如何减掉“大肚子”?不妨试试这4种运动方式,拯救大肚腩】2、模拟踩脚踏车
要让自己的腹部肥胖得到改善,还可以通过模拟踩脚踏车的方式来促进脂肪燃烧 。平躺在床上或者瑜伽垫上面,将自己的双腿抬高,模拟踩脚踏车,在不断活动的过程中会发现自己的腹部也跟着运动,不单纯双腿的活动量多,腹部也会保持紧绷状态 。
坚持几分钟之后,会感觉到腹部有明显的酸胀感,这种情况说明局部的脂肪在燃烧,肌肉得到锻炼,乳酸物质堆积,可能隔天就会感觉到明显的腹部有酸胀感,而这种方式也可以达到减肥的目的 。
3、深蹲
要去除腹部赘肉可以通过深蹲的方式来实现,深蹲属于较常见的运动形式,在深蹲的过程中身体活动量多,起身,蹲下等动作反复进行不仅可以锻炼腿部以及臀部的肌肉,还能让腹部的活动量增多,坚持深蹲的人会发现腹部的赘肉消耗速度快,局部肥胖表现可以改善 。因此,在收紧腹部的肌肉,促进脂肪燃烧的过程中可以多进行深蹲这项运动 。
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4、平板支撑
缓解肥胖平板支撑是不错的选择,很多人都喜欢通过平板支撑的方式来锻炼身体 。平板支撑属于全身性的运动,在支撑的过程中全身要保持紧绷状态,很多部位的肌肉都得到锻炼,就连腹部也会保持肌肉紧绷 。如果可以通过这项运动来促进脂肪物质燃烧,会发现腹部肥胖表现有所改善 。
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