体脂率|为什么减肥不看体重，而看体脂率？怎么科学减脂，提高身材曲线？
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为什么说减肥不看体重 ， 而看体脂率？健身界有很多健身达人 ， 他们由于常年健身 ， 肌肉发达 ， 体重也会超过标准水平 ， 但是他们的身材并不胖 ， 反而显得非常紧实 。
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体脂率超标的人 ， 我们可以从有氧运动入手 ， 结合力量训练进行燃脂塑形 。有氧运动可以从低强度运动开始 ， 慢慢过渡到中高强度的运动 ， 这个过程中你的心肺功能、体能耐力也会逐渐得到提升 ， 每周保持4次以上的运动锻炼 ， 身上的脂肪赘肉也会慢慢减少 。
如果你想要瘦下来的同时 ， 提高身材曲线 ， 或者拥有强壮的肌肉身材 ， 那么 ， 你可以多做臀腿训练提高臀线 ， 塑造紧实的双腿 ， 可以多练背肌 ， 强化背肌 ， 均衡身材的发展 。
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但是 ， 力量训练也需要讲究方法 ， 而不是盲目训练 。力量训练需要制定科学的计划 ， 安排合理的重量进行训练 。
目标肌群不能每天锻炼 ， 而需要休息足够时间才能进行下一轮训练 。身体分为大小肌群 ， 大肌群主要包括背肌、臀部、胸肌、腿部等肌群 ， 小肌群主要包括大小臂、小腿、腹肌、肩部等肌群 。而大肌群每次训练后需要休息3天时间 ， 小肌群需要休息2天时间才能进行下一轮训练 。
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如果你是全身性的训练 ， 那么需要隔2天才能进行下一轮训练 ， 如果你是分肌群训练 ， 那么可以选择二分化、三分化训练 ， 健身老手则需要更细分训练 ， 进行五分化训练 ， 这个时候训练量也会有所提高 ， 身材才能发展得更好 。
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【体脂率|为什么减肥不看体重，而看体脂率？怎么科学减脂，提高身材曲线？】你应该选择什么重量进行增肌？重量的选择为6-15RM ， 对肌肉维度的提高是比较有效的 ， 重量低的动作主要提高肌肉耐力 ， 重量高的训练主要提高肌肉爆发力 ， 而6-15次力竭的重量 ， 有助于提升肌肉维度 。
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