抑郁症|抑郁症很难治？吃再多药，不如做好这6件事！
审阅者:杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
美国加州大学长滩分校心理学教授 。情绪管理专家罗伯特(Robert E. Thayer)博士表示，锻炼是抑郁症患者提升情绪的最佳方式之一 。“锻炼可以产生能量 。”
以下是罗伯特对有关锻炼与抑郁问题的回答 。
1、如果抑郁症患者感觉压抑和饮食过量，并且不运动，然后变得更加沮丧，是否会陷入恶性循环？
“当然 。人们通过食物进行自我调节，我认为这是肥胖流行问题的原因之一，是长时间高压力和抑郁相结合的结果 。人们需要进行自我调节，并可通过食物和其他物质来做到这一点 。”
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2、抑郁症患者开始锻炼，在生理上会发生什么？
“当我们开始锻炼时，将会发生一系列变化 。当我们起床并开始运动和锻炼时，将会出现通常的身体觉醒状态 。身体的许多不同系统，从新陈代谢到心血管激活、大脑中的各种内分泌变化以及各种激素变化 。”
3、人们开始锻炼时，在心理上会发生什么？
“这取决于锻炼的程度和水平 。对于适度的锻炼，在我们的研究中，一直采取短时间快走5-10分钟 。在这种情况下的主要情绪影响就是精力提升 。其次，有时候也会缓解紧张 。”
【抑郁症|抑郁症很难治？吃再多药，不如做好这6件事！】“更多的强烈运动，例如，1小时的强烈有氧锻炼，将会导致精力减退，紧张缓解 。但从锻炼恢复之后，机能水平往往重新上升 。”
4、抑郁症患者是否必须高强度锻炼，才能提升情绪？
“不，提升情绪实际上可以相当快地发生 。人们可能会进行中等强度的走路，可能在街上快走一会儿 。行走后他们会立刻开始感到不同 。正如我们的研究结果所显示的那样，短时间快速行走10-15分钟，将会使精力显著提升 。他们立刻可以感觉到这一点 。”
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“当人们严重抑郁时，当然我们说的是临床抑郁症，短时间快速锻炼可能不像对健康人那么有效，但是仍然会有效果 。”
5、如果抑郁症患者缺乏锻炼的动力，他们如何开始？
“这是一个很重要的问题，因为抑郁症患者没有精力 。当患者考虑锻炼时，没有开始锻炼的动力 。我的建议就是从最低限度开始，只需起床走几步或在街上走一走 。随着运动的开始，他们将会开始感觉有变化，之后他们能够逐渐进行更多的运动 。”
6、医生是否应当为抑郁症患者开具锻炼的处方？
“当然 。我曾对临床心理学家们提及，对于任何与抑郁症患者打交道的人来说，他们应当做的重要事情之一，就是让患者参加锻炼计划 。我们经常选择各种类型的药物治疗，但是锻炼至关重要 。”
“锻炼应当成为抑郁症治疗计划的一部分 。由于各种原因，单独用锻炼来治疗抑郁症可能不太可行 。但是它应当成为整个治疗计划的一部分 。”
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