健身|50岁的健身达人，看起来不到30，规律的健身习惯让她留住了青春( 二 )
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意箭步蹲下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
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动作六：支撑转体（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双手各握哑铃撑地，掌心相对，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部及肩部发力带动双肩向侧上方转体，同时手臂向侧上方打开伸直，使双臂处于同一平面
顶点稍停，然后慢慢还原，身体稳定后再完成另一侧动作
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熟悉动作并充分热身后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，使每一次动作都有效，并有效避免不必要的伤害，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止 。减脂期间通过对饮食结构的调整控制好饮食，然后再结合本组训练或者是自己喜欢的运动方式来扩大热量的消耗，让自己瘦下来，当然，想要达到理想的效果，规律的坚持是一定要保持的 。
【健身|50岁的健身达人，看起来不到30，规律的健身习惯让她留住了青春】作者：十月知行
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