健身|50岁的健身达人，看起来不到30，规律的健身习惯让她留住了青春
在面对自己的身材与容颜之时，我们会经常听到这样的一句话“保养是老样子，不保养是样子老“，从这句话里面我们可以很容易地找到其精髓，就是保养对于容颜与身材的重要性，但是，如何保养所指的也并不是简单地使用一些护肤品什么的外在方法，而最为主要的还应该是内在的保养，当然这也并不是指去吃什么昂贵的补品，而是保持良好的生活、作息以及运动习惯，这才是前提 。
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所以，不管我们当前处在什么样的年龄阶段，进行适当的力量训练都会对身材的改变与保持，以及抵抗衰老起着积极的作用，并且力量训练的方式也并不是多么地复杂，只要选择适合自己的训练动作，居家完成同样可以达到理想的效果，因此，下面分享一组哑铃全身性训练动作，规律坚持不但有助于减脂，还会让自己锻炼肌肉有效塑形，并且放缓衰老速度，让自己长时间地保持年轻的状态 。
动作一：哑铃前蹲（15-20次）
双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死
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动作二：哑铃单腿硬拉（双侧各15-20次）
单脚站立支撑身体，非支撑腿微微向后伸直，脚尖踩地，背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，使哑铃沿着支撑腿向下移动
俯身至动作顶点，感受大腿后侧的牵拉，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身拉起哑铃至身体直立
起身过程中，后侧腿向前提膝抬起至动作顶点，身体稳定后活动腿向后迈出还原，然后再完成下一次动作
动作全程都要保持背部挺直，不要塌腰不要弓背
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动作三：支撑划船（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双手各握哑铃撑地，背部挺直，核心收紧，双腿宽距打开向后伸直
保持身体稳定，不要晃动，背部发力带动一只手臂屈肘，使大臂贴近身体向臀部方向拉起哑铃
至动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作
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动作四：侧弓步（双侧各15-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，双手横握哑铃置于胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，重心向侧方移动，同时臀部向侧后方坐并顺势下蹲，下蹲过程中胸部发力将哑铃向前推出
下蹲至活动腿大腿与地面平行后起身站起还原，同时双臂屈肘向加收，身体稳定后再完成下一次动作
注意动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
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动作五：哑铃深蹲+向后箭步蹲（8-12次）
双脚打开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身还原
身体站稳后向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后再次完成深蹲动作，并在还原以后完成另一侧箭步蹲动作
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