痛经|痛经就喝红糖水？不靠谱！真正有用的是这个，可惜知道的人太少
作者:王梅(北京市回民医院)
红糖水治痛经的理念源远流长 ， 钢铁直男们更是深信不疑 ， 甚至把红糖水当做关爱女生的杀手锏 。
【痛经|痛经就喝红糖水？不靠谱！真正有用的是这个，可惜知道的人太少】每逢大姨妈来串门 ， 直男们便熟练地冲进厨房 ， 沏上一杯热乎乎的红糖水 ， 就想要个五星好评 。
其实 ， 红糖水的作用只有1个：让人长胖！可不要再被骗啦！
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一、红糖、黑糖、玫瑰红糖、姜汁红糖 ， 跟白糖其实并没有什么区别
红糖、黑糖、玫瑰红糖、姜汁红糖跟白糖一样 ， 都是从甘蔗里提取出来的 ， 主要成分都是蔗糖 。
只不过白糖经过了吸附、过滤、浓缩等多道工艺 ， 提纯程度更高 。
红糖属于粗加工糖 ， 更多的保留了甘蔗中的矿物质和维生素 。
黑糖也是一样 ， 只是熬制时间比红糖长 ， 所以色泽比红糖更深 。
玫瑰红糖、姜汁红糖里面的玫瑰、姜汁添加量有限 ， 作用也非常有限 。
虽然红糖比白糖多含有一些营养物质 ， 但是我们冲水喝的时候 ， 也就放1勺左右 ， 这样算下来 ， 营养差距基本上可以忽略不计 。
二、红糖止痛只是心里安慰 ， 最靠谱的还是止痛药
90%以上的痛经 ， 是由于前列腺素水平升高 ， 导致子宫过度收缩 ， 使子宫处于缺血、缺氧状态 ， 从而出现痛经症状[1] 。
红糖影响不了前列腺素的分泌 ， 自然也不能缓解痛经 。
但是为什么很多女生都觉得痛经时 ， 喝上一杯红糖水会感觉舒服一点呢？
这可能是因为 ， 红糖水确实比白开水好喝 ， 喝完了心情好一点 ， 自然就不觉得那么痛了 。
热水能够扩张血管 ， 也会让人感觉舒服一些 ， 从而达到减轻疼痛的效果 。
但痛经很厉害的时候 ， 还是要吃止痛药的 。
缓解痛经的常见止痛药 ， 多为非甾体类抗炎药 ， 可以减少前列腺素的合成 ， 从而达到缓解痛经的效果[2] 。
每个月只吃吃一两片 ， 不会产生依赖性 。
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三、红糖补铁也不靠谱 ， 不如吃猪肝来得实在
除了缓解痛经 ， 关于红糖的传言还有补铁 。
其实红糖里的含铁量并不高 ， 有检测结果显示 ， 1000克红糖的含铁量仅有(13.65±0.29)毫克[3] 。一勺红糖以大约10克计算 ， 冲一杯红糖水喝 ， 就算都吸收了 ， 也只能补充0.13毫克左右的铁 。而成年女性每天需要20毫克铁[4] ， 可谓杯水车薪 。
红糖中的铁还不容易被人体吸收[5] ， 所以红糖补铁并不靠谱 。
要想有效的补铁 ， 可以选择动物肝脏、红肉（如猪牛羊肉）、血豆腐[6] ， 不仅含铁量高 ， 还容易被人体吸收利用[5] 。
四、常喝红糖水的危害 ， 你不能不知道
《中国居民膳食指南》建议 ， 每天糖的摄入量应该控制在50克以内 ， 最健康的标准是25克以内[4] 。
世界卫生组织（WHO）调查了23个国家人口死亡的原因 ， 得出结论：嗜糖之害 ， 甚于吸烟 。长期使用含糖量高的食物 ， 会使人寿命明显缩短[7] 。
所以 ， 痛经的时候别再给她喝红糖水了 ， 她更需要的是一片止痛药 。
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