睡眠医学评论|晚上洗澡有个“最佳时间”，洗早或晚了增加疲惫感
天气越来越冷，睡前洗个热水澡再舒服不过了 。除了消除疲劳，洗澡还有助于快速入睡，改善睡眠质量 。
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建议：冬天洗澡使用取暖器的，一定要把它放在远离浴缸、花洒、澡盆的地方，建议将插头设在浴室外 。如果是浴室内的插座，一定要有防水盖 。
冬天洗澡牢记6件事
因洗澡不当导致的意外时有发生，这份冷天洗澡的正确“姿势”，每个人都要知道：
身体和浴室都要“预热”
冬季室内和浴室温差大，容易着凉，建议冬季洗澡前先做好充足准备，没有暖气的地方，洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前5分钟打开浴霸，确保浴室温暖 。
补水
洗澡前喝杯白开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失;洗澡后尽快补水，最好是茶水，可更好地补充体内丢掉的水分 。
喝水以少量多次为宜，这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分 。
别锁门
长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒 。老人可以带个小板凳，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒 。若自己洗澡也不要锁门，以免发生意外时影响及时救助 。
注意顺序
冬天洗热水澡，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血 。
洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程 。
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少用沐浴液
【睡眠医学评论|晚上洗澡有个“最佳时间”，洗早或晚了增加疲惫感】冬季气候干燥，过多使用沐浴液会破坏皮肤保护层，加重干燥、瘙痒等症状 。沐浴液等清洁用品可以一周使用一次，或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方 。
换衣服保证“暖”
从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担 。所以要做好保暖工作，洗完澡出来时，披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服 。▲
本期编辑：邓玉
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