高脂血症|运动也能降低轻度高血压和高血脂！来自心脏协会的科学声明
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不管是我国的心血管或高血压指南，还是美国心脏协会（AHA）发布科学声明，对于血压、胆固醇轻中度升高的成人，应首先增加身体活动 。通过坚持运动，利于血压和血脂的控制，甚至对于轻度高血压或高脂血症，通过包括增加运动以及健康饮食等等健康生活方式，不吃药，血压或血脂也能恢复正常 。
在美国有21%的成年人血压为120~139/80~89 mmHg，有28%低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平高于70 mg/dl 。这里要解释一下，在我们国家，血压超过140/90mmHg，被称为高血压，而在美国血压高于130/80mmHg就已经属于高血压了 。在美国120~139/80~89 mmHg的血压，被称为高值和1级高血压 。
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研究显示与不锻炼的人相比，规律锻炼者心血管风险降低21%，心血管死亡风险降低36% 。
心脏协会声明指出，增强身体活动不仅有助于降低血压和胆固醇，还能降低某些癌症风险，改善骨骼、大脑和心理健康，促进更好的睡眠 。并强调，任何活动都有益，即使仅仅多活动一点，也会给我们带来好处 。
如何运动？
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我国的《中国居民膳食指南》以及《心血管指南》均推荐，我们每周最少运动150分钟，每周3-5次，每次不少于30分钟 。建议以有氧运动为主，以肌肉锻炼为辅 。
美国指南建议，每周每人要达到累计150 分钟的中等强度的有氧运动，或75分钟的高强度运动，另外还需两次或以上力量训练 。
也就是中美指南，对于运动的建议是一致的 。
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运动形式：快走、跑步、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车，这些都是有氧运动；举重、俯卧撑、仰卧起坐等属于肌肉力量训练 。
有人会问，那每天走多少步呢？到底是6000步，还是7500步，还是10000步？《中国居民膳食指南》推荐走6000步 。其实步数的误差相对比较大，因为我们每一步大小不一样，快走慢跑的速度不一样，所以步数误差相对较大 。相对更科学的是时间，因为时间更为准确，所以建议每次运动不少于30分钟 。
其实日常中，可以挤出一些时间来运动，比如上车或下车留出一站走一走；午休出去散步；多走楼梯；遛狗时间可久一些，多做家务 。
科普划重点：
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【高脂血症|运动也能降低轻度高血压和高血脂！来自心脏协会的科学声明】生命在于运动，不是一句空话！增强身体活动不仅有助于降低血压和胆固醇，还能降低某些癌症风险，改善骨骼、大脑和心理健康，促进更好的睡眠 。
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