维生素|80％的中国人都缺这种维生素，一篇文章教你补回来，简单又省钱！
不知道大家有没有看过这类养生文章
文章图片
维生素B家族不仅人口数量多
在身体里管的业务也很多
所以很多常见小症状都和维生素B有点关系
因为维生素B族有两个特点：
文章图片
而且维生素B的需求
会随着代谢水平提高而增加
所以在代谢旺盛的特殊生理状态
比如增肌减脂、运动量大、
工作压力大、孕期等
对维生素B的总体需求会上升
所以在这些时候
额外补充复合维生素B是合理的
以下是补充渠道的详情
文章图片
文章图片
除了饮食
还可以根据以下两种情况
分类补充维生素B：
1.
如果你仅仅是怀疑自己缺乏维生素B
文章图片
就选择“复合维生素B”这样的保健食品
这种剂量较小且补充全面
适合日常保健用
2.
经医生诊断，
认为你确实可能缺乏维生素B
文章图片
则需要医生开处方药后服用
不能随意用“蓝帽子”保健食品代替
文章图片
需要注意的是
尽量不要在没有缺乏症的情况下
单一、大剂量补充某种维生素B！
文章图片
复合维生素B补充剂
总体来说非常安全
日常补充蓝帽子的复合维生素B
是没问题的
但是单独大量服用某一种维生素B
则存在风险
比如曾有流行病学实验指出
吸烟的人单独补充维生素B6[2]
会升高癌症风险
文章图片
所以就算维生素B们本身都是很好的元素
但也不能瞎补哦！
特约作者：罗晓（初夏之菡）| 中国、澳大利亚注册营养师
审稿专家：石正莉| 北京友谊医院营养科营养技师
参考文献
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第2版）.人民卫生出版社,2019.
[2]Zuo, H., Ueland, P. M., Midttun, O., Tell, G. S., Fanidi, A., Zheng, W., . . . Ulvik, A. (2019). Vitamin B6 cataBolism and lung cancer risk: results from the Lung Cancer Cohort Consortium (LC3). Ann Oncol, 30(3), 478-485. doi:10.1093/annonc/mdz002
[3]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）. 科学出版社. 2014
【维生素|80％的中国人都缺这种维生素，一篇文章教你补回来，简单又省钱！】
文章图片
推荐阅读
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！